Question

我很瘦 身高1.62 体重100斤都不到，28岁了，我现在锻炼了快1个月了 也给自己制定了个计划 请专家帮我制定

周一 俯卧撑8组 每组20 哑铃卧推8组 每组15 哑铃飞鸟8组 每组15 仰卧起坐8组 每组20
周2 2头肌 3头肌 三角肌 小臂肌 都用哑铃练 专家都该知道的 不细说 反正都8组 力竭
周3 同周一样 视身体状态 还没恢复的话就训练量减少 然后加深蹲8组
周4和周2一样 视身体状态 不好就减少训练量 然后加小腿立踵8组
周5 和周一样 周6和周2一样 周日大腿和小腿哑铃锻炼
我营养是每天6个鸡蛋不吃黄 2杯牛奶 3餐在店里正常吃饭

我现在不知道的是 在锻炼过程中是每组都做到力竭还是8组的最后2组做到力竭
还有 私教一般都怎么教的，哑铃卧推我感觉好像练不到胸，我动作标准的 感觉不到胸在用力
请专家教我 谢谢
也请有经验的说说自己的方法 大家交流一下

Answer 1

1：正常动作标准在4组就OK了，每组8-12个，重量要在自己最大重量，组数多，个数多只会拉线条
2：胸和三头放在一起练，背和二头练，练背也可以加上腰，大腿和小腿一起练
3：一个鸡蛋就够了，别补过头了，每天正常摄入是一个鸡蛋，喝牛奶不如喝豆浆，又便宜，因为中国人和外国人的吸收情况不一样，牛奶好多营养都流失了
4：不是说做到力竭就好，一般有人保护的情况下，最后几个是很刺激肌肉的，但是没人保护只要自己能承受就OK了，别那么拼命，物极必反啊。
5：卧推要在胸腔内完成呼吸，腰部悬空，慢下快上的道理，刺激肌肉。
最好练一天休息一天。，谢谢

Answer 2

我不是专家　但我也在健身　姿势都是从网上视屏学的　看你的量太大了　身体会吃不消的　如果动作标准　一两组动作以后就会感到肌肉的负荷了　慢慢来　别急　物急必反不是

Answer 3

你好像不是在增肥啊！你在机械的度过你的每一天啊，如果是锻炼你的健美身材就是每一项要做到；感觉你的锻炼处在收缩就OK了。如果是要健康就要保持你的心态，心境就会好了，

Answer 4

我1.72米 才100斤多一点 咱俩差不多.....
你的强度好大啊 我就做做俯卧撑 举哑铃 引体向上 什么的 但是体重也增不了