Question

如何戒瘾最有效

Answer 1

戒瘾确是不易，下面我们具体地解释公式的四点要领。
一、找准自己
为什么要找准自己？找准自己将给自己今后的行为提供必要的方向。过去在瘾性中时，用了各种借口与谎言来修饰自己的瘾性。这些借口与谎言，往往又得用其它的借口与谎言来不断地覆盖。摆脱这些借口与谎言，放下各种面具的修饰，找回真实的自己，这样才能活在真实的世界里，才能真实的面对自己的戒瘾。
按照发自内心的、真实的自我生活，而不是单纯地听信于大脑与心理的欲望行事。大脑与心理中的不良欲望往往会给人以假象，常常会使人感到困惑与矛盾，从而使人搞不清到底真正想要什么？真正需要什么？听从自己真实的、发自内心的心声，按照真诚的原则行事，明了真正想要什么，真正需要什么。
只有当你找准自己的时候，才能有效地注意自己的欲望及其可能产生的各种后果，从而有效地遏制与消除不良欲望。离开了找准自己，就如同欲望缺乏必要的警戒系统，让欲望随心所欲，势必会让不良欲望造成各种不良后果。
二、调整自己
为什么要调整自己？调整自己的根本目的是要正确地处理好现在的自己。当过去在瘾性中时，是被埋藏在了成瘾性的一整套心态及外界关系中。现在戒瘾重要的是，需要调整好自己的心态及外界关系。
为什么要调整好自己的心态？瘾者过去生活在瘾性的消极心态里。对于瘾性带来的种种危害，总是会采用埋怨的心态，埋怨自己、埋怨别人、埋怨社会、甚至埋怨成瘾性没给自己带来好运。戒瘾需要摒弃这些消极抱怨心理，采取积极的心态，承认自己的过去，接受非完美的自己，相信未来的良好前景，愿意接受新的挑战。调整好自己的心态，有助于激发戒瘾的活力。
为什么要调整好外界关系？瘾者过去生活在瘾性的世界里，其人事关系往往都是围绕着瘾性的圈子转。现在戒瘾需要重新调整人事关系。调整好外界关系，有助于使自己尽可能地保持在有利于戒瘾的人、事、地点与时间的安全区域内，而远离妨碍戒瘾的人、事、地点与时间的危险区域里。
当我们稍稍调整一下自己的心态与外界关系时，往往就能重新调配我们的将来。脑神经学和心理学最新研究结果表明，在调整自己的心态与外界关系时的心得，将有助于用一种新的视角，远距离地回顾过去。从新透视自己、从新认识自己、重新构架或重构（Reframe）自己。这种重构所引发的醒悟与顿悟，所引起的变化之快，往往远远超出人们的预料。
三、改变自己
戒瘾的过程是一个重构自己、改变自己的过程。世界万事万物随时随地都在发生变化，我们每个人也不例外。瘾者由过去的无瘾变成了有瘾，现在戒瘾需要由有瘾变为无瘾。在改变时，改变的过程本身也是在改变，不是一成不变的。你昨天的戒瘾和今天的戒瘾是不一样的。
如果自己不想变，就很难能改变自己。即使是在涉及到生死攸关的时候，我们往往会在改变面前败下阵来。犹如一个烟瘾者，在涉及到吸烟有害的生死攸关的关头，很容易地会在改变面前败下阵来。
瘾性是如何形成的？正是因为瘾性的负面、消极、有害的欲望与行为不断叠加所造成的负面、消极、有害的结果与局面。为了有效地改变这种成瘾性，就需要来个反方向的程序化，用正面、积极、有利的欲望与行为不断的叠加，造成正面、积极、有利的影响与局面。
四、相信自己：
你要戒瘾并取得成功，就得要相信自己能够戒瘾、能够成功戒瘾。如果自己不相信自己具有戒瘾的能量、没有足够的信心，即使是外界如何推动你戒瘾，你还是不可能戒瘾成功。也许可能暂时地、一时地不上瘾，可是随时随地都会瘾性复发。
相信自己能够戒瘾，不是仅仅给自己打打气、鼓鼓劲而已，还有许多看不见、摸不着的东西在起作用。你在相信自己能够戒瘾、充分发挥自己的主观能动性、充分调动自己积极心理戒瘾时，调动的不仅是自己内在的能量，也在调动与创造自己周围的戒瘾氛围。你的外部世界鉴于你自己相信能戒瘾，从而带给你戒瘾的氛围、作用与条件。反之，如果你自己都不相信能够戒瘾，不仅不能调动自己内在的能量，也在制造与调动自己周围的不可能戒瘾的氛围。你的外部世界鉴于你自己都不相信能够戒瘾，从而带给你的是不可能戒瘾的氛围、作用与条件。
你每一次戒瘾的成功追求，就使你的戒瘾成效叠加到一个新的更高的动态关联空间，引发起新的更高的成功几率状态，从而使你一步一步地达到戒瘾的成功目标。（如果你学过量子理论，你知道这里所指的叠加、空间、几率、状态的含义。不过不懂也无妨。）

Answer 2

科学有效戒烟法，帮您彻底摆脱烟草依赖。戒烟是很多男人的梦，但往往戒烟之后就反复，那么究竟怎么戒烟?下面就给大家推荐一些行之有效的科学戒烟方法，希望能够帮助到大家。

科学有效戒烟法：

1. 走出戒烟误区。吸烟者一旦成瘾，戒烟时会出现烦躁、易怒、焦虑、失眠、食欲增加等戒断症状。有些人认为自己吸烟时没有疾病，戒烟后反而得病，把生病归因于戒烟。吸烟的危害是有潜伏期和滞后性的，吸烟者要明确并不是因为戒烟才得的病。

2. 尽快扔掉您周围的吸烟用具，改变与吸烟有关的习惯。在家中及工作中打造一个干净清新的无烟环境。

3. 寻找替代方法。让水果、音乐、书籍、短暂的休息、户外运动等代替吸烟。经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的情绪镇静下来，并且会消耗热量。戒烟者可吃更多的食物代替吸烟，而运动则会帮助您控制体重。

4.选择无烟环境。享受户外活动或常去禁止吸烟的场所，如图书馆、电影院、博物馆等，减少与吸烟者的聚会，如去餐厅吃饭尽量选择无烟区。

5. 增强戒烟意识。时刻提醒自己吸烟与自己及家人的健康密切相关，勇于面对戒烟过程中可能会遇到困难和障碍。

6. 寻求医生的帮助，科学的使用戒烟药物，解决烟草依赖生理方面的问题，减轻戒烟时的阶段症状，提高戒烟成功率。但药物使用时需要谨遵医嘱，避免滥用。

7. 经得住重新吸烟的考验。戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，不要自暴自弃，仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

科学有效戒烟法，帮您彻底摆脱烟草依赖。想要杜绝烟草依赖，一定要找到科学的戒烟方法，只有正确的戒烟，才能够避免香烟给大家带来的伤害，最后真心的希望大家都能戒烟成功。

Answer 3

很多人都会意识到自己身上总会有一些独特的“瘾”，很难戒掉。比如说爱撒谎、爱咬手指甲、爱喝酒、抽烟、吃零食、购物等等。之所以我们想要戒掉，就是因为这些“瘾”带给我们的是一些自己并不喜欢的结果。比如疾病、肥胖、身体不适、财产的损耗......

我们也许常常会没有意识到这些“瘾”给我们的人生带来的一系列负面影响。当我们意识到的时候，你一定会试图去戒掉这些“瘾”，可是却发现很难摆脱这种牵引力。

那么让我们从源头来看清楚这些“瘾”的构成模式。之所以我们会有烟瘾酒瘾，是我们内心的某一种需求通过这些并不健康的行为得到了满足，内心得到了奖励，所以你才会一次又一次反复的进行这件事情。比如有的时候心里感觉到无聊或是无所适从的时候，我们会有不适感，这时候点燃一根烟或许会让你内心平静，神识专注于吸烟这个动作上，内心的不适感得到了暂时的满足。喝酒微醺、不停的吃零食、不停的网购、不停的看电视剧、不停的网游等等都有相同的作用原理。你一定是从这些“瘾”上获得了某种精神上的奖励。或是排遣了寂寞，或是获得了安慰，又或是打发了枯燥的时间。

如果只是强行的想去戒掉这些“瘾”，你一定会觉得很痛苦。昨天跟一个老师讨论这个问题，她认为可以从源头改变观念就可以直接自然的戒除这些不好的习惯。但是作为普通人，不了解这些心理变化的规律，我们很难直接成功戒瘾。

那么我们可以采取一种更简单的方法，那就是在你的需求和得到的奖励结果之间寻找另外一种可以满足的方式去替换掉不好的“瘾”。一个很小的习惯性的改变就可以产生蝴蝶效应，对你生活的方方面面产生积极的影响。比如说你想吸烟的时候，换成品一壶喜欢的茶；当你想减肥却频频贪吃零食的时候，换成喝一杯青汁蜂蜜水；当你想喝酒微醺的时候，找好朋友喝茶谈心一样有好的效果；当你百无聊赖想做一些无聊的事情的时候，你可以拿起一本喜爱的书给你最温暖的陪伴。

内心需求——媒介瘾（替换）——获得奖励得到满足

用简单有效的替换模式就可以成功的帮你戒瘾，而一个个好习惯的建立却可以大大改善你的人生品质。养成各种好的习惯，包括生活习惯、饮食习惯、运动习惯、学习习惯、性格习惯都是非常重要的。善良、包容、简朴、勤奋、自律、意志力等等都可以是一种有益人生的好习惯，可以是一种有益的“瘾”。

Answer 4

对于没有成瘾或烟草依赖程度较低的吸烟者，可以凭毅力戒烟，但经常需要给予强烈的戒烟建议，激发其戒烟动机；对于烟草依赖程度较高者，往往需要给予更强的戒烟干预才能最终成功戒烟。
在充分认识到吸烟对健康的危害及戒烟的健康获益后，许多吸烟者都会产生戒烟的意愿。戒烟是一个循序渐进的长期过程，并没有所谓的“最快”或“最有效”的方法。目前研究证明，可有效提高长期戒烟率的方法包括：戒烟劝诫、戒烟咨询以及戒烟药物治疗。临床常采用的一线戒烟药物包括尼古丁替代制剂、安非他酮和伐尼克兰。戒烟门诊是对烟草依赖者进行强化治疗的有效方式。除此之外，医务人员应将戒烟干预整合到日常临床工作中，使每位吸烟者都能够在就诊时获得有效的戒烟帮助。

Answer 5

可以在你想吸烟的时候吃点别的东西，来克制住自己 ，也有很多戒烟的产品：戒烟胶母糖、戒烟牙膏、戒烟烟灰缸，但不管你是戒什么最主要还是要坚持 ，坚持打每天卡，心中要始终记得自己的初衷。
望采纳