Question

睡眠不好怎么办？

Answer 1

1、失眠患者可能为想有比较好的睡眠质量，想早点上床，早点睡觉。如患者可能晚上9点多或10点多就想早点睡觉，但是可能会更加睡不着，因此更加增加焦虑的情绪。失眠的患者睡觉不要太早，11点钟左右再上床睡觉，早晨可能6-7点钟左右起床；

2、失眠患者可能由于晚上没有睡好，白天起床比较晚，需要纠正。因为晚上没有睡好，白天又睡多，到晚上可能又睡不着，因此需要提高患者的睡眠效率，尽量减少在床上的时间，看能否提高睡眠质量；

3、患者睡眠质量不好，可能会想通过喝酒的方法助眠也是不可取，长期喝酒对人的睡眠质量影响可更大；

4、部分患者，可能喜欢在睡觉前洗澡，如果睡觉前冲凉会让患者更加兴奋，更加睡不着，对睡眠更有影响。因此建议在睡觉2个小时之前冲凉，可能有帮助；

5、很多年轻人喜欢睡觉前看手机、看微信、刷微博，长期对睡眠质量有明显影响，因此要想保证有比较好的睡眠，提高睡眠质量，睡觉前尽量不要看手机，应该对大家的睡眠也会有帮助。

Answer 2

睡眠不好，我们首先要分析一下，它到底是由于疾病因素引起的，还是由于生活习惯因素引起的？

如果要说是疾病因素引起的，那么首先我们要治疗疾病，有哪些疾病可以引起睡眠不好，就包括了我们的中枢神经系统疾病。

就像我之前讲的痴呆一样，痴呆患者在早期就会出现睡眠异常，循环系统疾病，像左心衰也会出现睡眠异常，消化系统疾病也可以出现，例如溃疡、消化不良，呼吸系统疾病也可以引起睡眠的问题。具体的疾病类型包括很多，我们要一定是要进行积极的筛查，来去除疾病原因引起的睡眠异常。

同时我们还要做好生活方面的相关的调整，睡眠质量不好和生活行为有很大关系。那我们也要养成良好的睡眠习惯，例如睡前喝杯热牛奶，睡前减慢自己的呼吸节奏，坚持规律的作息习惯，睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚，睡前不要吃东西，不要看比较兴奋刺激性的一些影视剧，不要跟别人聊一些兴奋性题，以免打破自己的作息时间，这些都是引起睡眠不好的一些错误的生活习惯。

Answer 3

若长期睡眠不好，那么可以尝试按摩我们的“然谷穴”，然谷穴在脚部内侧，脚窝中间的位置。找到穴位之后，用手部轻轻的按压，每次按揉3分钟。做完之后，穴位处会有微微的酸胀感。

Answer 4

如果不是器质性疾病问题，那就尝试一下运动健身，毕竟通过提升自己的肌体能力才会真正改善精神层面的健康。

Answer 5

如今社会生活节奏变得越来越快，人们的生活习惯也有翻天覆地的变化，熬夜成为了常态，但长期睡眠不足，大脑、器官会变得疲惫，容易出现记忆力会下降、反应迟钝的症状，久而久之，会影响寿命。