训练计划教程：如何制定属于自己的健身训练计划？
很多人在健身的时候，都知道要制定一份适合自己的健身计划，但是这个健身计划其实并不怎么容易，毕竟每个人健身都有自己的健身目的，这个人想减脂、那个人想增肌，他想练胸肌，他想练臀肌，可以说因为每个人的训练目的不同，导致训练计划往往很难去找到一个适合自己的，那么今天“绅士”就来教大家如何去根据自己的一些实际情况，去制定一个适合自己的健身计划。
在制定自己的训练计划前，首先你要先确定好自己的健身场地，你是健身房的器械健身爱好者，还是在家里的徒手健身爱好者，在决定好自己的健身场地后，下面就是你自己如何去规划自己的健身时间，也就是在前面的文章中提到的训练频率。
1、如果说你的健身时间比较紧张，在一周的时间内可能只能有一次的健身训练时间，那么推荐在家里训练的健身者，可以着重选择全身性的塑形健身计划，如果你是一个在健身房健身的健身者，那么推荐你在这一次的训练时间内，要完成上下半身的大肌肉群，可能有些人觉得比较困难，其实可以通过减少你的每组训练次数就可以了。
2、如果是你每周有2天的时间可以进行健身训练，那么不管你是在家里进行徒手健身也好，还是在健身房进行抗阻训练也好，都要把训练计划中安排上上半身和下半身的肌肉群，而且你这两天的健身训练时间不要靠得太近，最好在第一次训练完成后，间隔上两天以上再去进行健身训练。
3、如果说你每周有3天的健身训练时间，那么你就可以去好好的细化你的训练计划了，例如说，第一次健身训练练胸肌，而第二次练背之类的，“绅士”比较推荐的还是以胸部、背部以及臀部为主的大肌肉群训练计划。
4、如果说你每周有4次甚至更多次的训练时间，那么一定要首先保证好自己的休息时间以及营养的充足，可以以每周3次的训练计划为一个基准，然后轮流进行一次就可以了，也可以如果你想加强哪个部位的训练，只要不是在连续两天内练同一个部位就可以了。
而关于训练计划中的训练强度，如果你是在家里进行徒手健身的健身者，那么就不需要去考虑一些重量和负荷了，觉得今天的状态比较好，那么就多做几组，觉得自己今天的状态不佳，那么就少做几组。
而如果你是健身房的器械健身爱好者，那么训练强度就要按照大中小三种的强度轮流进行。
