Question

如何训练跑步

Answer 1

坚持不懈，循序渐进。

Answer 2

正确的跑步姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，还可以减缓疲劳，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动就是比较直观的正确跑步姿势。

跑步的时候建议勤换运动鞋，时间太久鞋垫弹性会减弱之后就会失去缓冲作用，建议是跑480~800公里就该换双新运动鞋。

Answer 3

科学训练跑步，一定要记住条跑步黄金法则。跑步训练的方法很重要，体现了跑步是需要技巧的运动。科学训练，做好防护，记住条黄金法则，跑者自己也可以指导训练。
10分钟原则。每次跑步前，走跑交替10分钟热身，跑完在走跑交替10分钟放松。热身可以逐渐加快血液流动，提高核心肌群温度。放松可以防止腿抽筋，头晕等身体不适症状。
百分之十原则。每周训练量的增量不要超过上周训练总量的10%。跑量增加过快的跑者，产生伤病的风险更大。
选择人少的地方晨跑。人少的地方，一方面是安全，另一方面可以使跑者减少外界的影响，把更多的注意力用于跑步上。但女性跑者尽量避免单独夜跑，也不要到太荒凉的地方单独跑步。
不要只是跑步。埋头傻跑的人容易受伤，交叉训练和重力训练会让你变得更强健。
难易交替原则。一直以高强度跑步并不会让你的跑步能力提高。
长跑配速原则。在长距离跑时，配速要比5公里比赛时慢一点。
两小时原则。饭后2小时再去跑步。
补充能量原则。在速度训练或是长距离跑前半小时到一小时，吃一些含有碳水化合物和蛋白质的食物。
睡眠原则。在一周内，每跑1.6公里，每天晚上就多睡一分钟。
十度原则。跑步时的服装，可以参照气温比实际温度高10度的情况去选择