Question

健身问题 急急急！！！

本人21 身高180多 体重接近170 我主要想练习肱二 肱三 三角肌 和胸肌 我用哑铃练习 然后还做俯卧撑 我都是每天晚上睡觉前练习 请问 我是天天练习好 还是隔天练习好 请专业的老师指点迷津 （我运动量是哑铃分3种方式 一共130个 俯卧撑一共50个 都是分2-3组练习）
我在补充点，我白天没有时间，都是晚上睡觉前在家练习的，所以器械的话只有哑铃 我练习的方式都是一天都做完我上边说的运动量 我是天天练习呢 还是隔天练习呢。 我前些时候是天天练习 第二天没有感觉到肌肉酸痛的 。

Answer 1

朋友，你好。我的建议如下：
周一：肱二 肱三
周三：三角肌
周五：胸肌
练一天，休一天。如此循环。
此外，睡觉前剧烈运动不妥。最好的时间在下午5点-7点。（晚饭前练，训练前可以吃面包、香蕉，不要吃饭，吃饭后会降低运动效率）
每个部位3-4个动作，每个动作4个足够。要做到少而精。既保证强度，又保证质量。
俯卧撑锻炼胸肌比较有效，但50个太少，最好采用脚放高，头放低的方式，增加难度，刺激肌肉效果更好。
天天练，却没有感觉肌肉酸痛----只能有2个原因：
1、强度不够：哑铃太轻了。每组顶多做12个足够，如果一个重量，你举12个之后，感觉还可以做，那只能说重量太轻。你一定要要求自己，每组的最后一个是力竭才能完成，而不是很轻松的感觉。
2、动作不标准：动作很重要，一定要慢，要停顿，肌肉需要顶峰收缩，要闭上眼睛，自己慢慢感觉，肌肉在用力，而不是说做完了就可以了。
希望我的回答，能给你帮助。

Answer 2

腿部不练吗？这样容易上下看上去不协调哦。
2套方案。
第一套。周一 胸背 周二 二头肌三头肌 周三 三角肌前中后。
这组方案记得要交替锻炼，比如练习胸背，第一组做卧推，或者你做俯卧撑也可以联系胸部。第二组就做引体向上，或者其他也行。练习背部。
第二套方案。连带锻炼，周一胸部加三角肌前束加三头肌。周二背肌加三角肌后束。周三二头肌加三角肌中束。
其实，如果加上腿部练习的话会更好安排。
我好久不锻炼了 呵呵~！
以前我是2周休息1天。也有时候连续不休息的。
因为各个部位岔开 也没觉得肌肉疲劳。
但练身体最关键的还是吃喝睡。
最后，锻炼时一定记得量力而行 不要造成运动伤害。

Answer 3

你好我是军人 我建议你只练跑步就行 等身材匀称后再有着重的练

Answer 4

不要晚上睡觉练 第二天肌肉酸痛

Answer 5

早睡早起 起来多运动！

Answer 6

像咱们这种运动量的天天练最好。肌肉也不酸痛，如此看来是运动量太小了。虽然一天最好的锻炼时间不在晚上，不过确实得注意到时间问题。一共130个是三种方式总共的还是一种方式的。如果是三种的就太少了。一般而言，对肌肉组织刺激半个小时效果最好，所以为了更好的效果，你可以将这三种方式分为三天来做，分别锻炼肱二头肌，肱三头肌和胸肌。重量取为你能举动的65%到85%，如果想更快的增加肌肉就8到12个一组，如果想更好的增长力量，就做15个以上，速度不要太快，做8到12组，每次最好到举不起来为止。俯卧撑觉的少了点，可以再加几组。