Question

打网球时，三角肌附近的肌肉总是拉伤，请问怎么办？（见详细提问）

我很喜欢打网球，但是有这么一个情况，我的右肩三角肌稍微靠后靠下一点的肌肉总是会拉伤，我不知道是怎么回事，教练说我的正手动作没有大问题啊，而且打秋前热身也是比较充分的。后来我发现，好像自己拉伤是因为正手有时回一些“够不着”的球，具体是不是我也说不清楚，就是感觉肩被抻了一下。很疼的时候，右胳膊抬自行车都抬不住。
我的肩膀拉伤那个部分的肌肉不发达，是不是跟这个有关系?平时侧平举哑铃可以锻炼到吗？还有，我感觉自己好像和以前莎拉波娃的肩伤有些类似，不知道她那个事什么情况。
能不能再介绍一下打网球平时应该怎么训练肌肉啊？尤其是肩那个位置的。

Answer 1

先说存在的问题吧。回“够不着”的球着实是时有发生的，第一要做的还是要避免这种情况，方法在于脚步。在良好预判的前提下掌握碎步调整，让你能够站在最优的位置击球。
实在是远的球，只能够了，应该怎么办呢？那时候就不能抽球了，只能把胳膊伸出去，用手腕给拍子提供一点点的速度，握的不能太紧，挥动幅度也不必过大，把拍子轻轻送到球路上，借力打回去。
注意，以上我没有说到那个环节可能抻到后臂，也就是你够球的动作需要改动。当然，更关键的还是要多进行脚步练习。
肌肉的锻炼，坐姿，俯身前靠，胸贴膝盖；双手内向持哑铃，从下方开始后拉到水平位置，慢上慢下;一轮12次，每回3-6轮。
网球乐趣无穷又能锻炼身体，受伤一定要避免。建议你这块肌肉没恢复好时不要大力发球。

Answer 2

脚步不到位 让教练看你打球 他就会看出来的 脚步移动不到位就会产生三角肌拉伤的 好好练练脚步吧

Answer 3

多去健身房练练肩膀，多练出点肌肉，力量也会增强，这样估计你会好一点

Answer 4

赛前要进行热身运动