失眠有什么缓解的办法吗?

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群众看世界
2023-10-16 · 经理
群众看世界
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失眠是一种常见的睡眠问题,以下是一些可以帮助缓解失眠的方法:

  • 建立规律作息:每天保持固定的睡觉和起床时间,即使在周末也尽量保持一致,有助于调整生物钟。

  • 创造良好的睡眠环境:确保卧室安静、舒适、通风良好,避免明亮的灯光和嘈杂的声音。

  • 避免午后咖啡因和刺激物质:咖啡因和尼古丁是刺激性物质,避免在午后或晚上摄入,以免影响入睡。

  • 放松技巧:学会放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽等,可以帮助你放松身体和心灵。

  • 避免长时间床上翻来覆去:如果无法入睡,不要强迫自己躺在床上,可以起来做一些轻松的活动,等困了再回去。

  • 避免白天长时间的睡眠:白天过长的睡眠会影响晚上的入睡。

  • 避免暴饮暴食:过饱或过饿都会影响睡眠,晚餐不宜过重。

  • 建立放松的睡前习惯:如洗个温水澡、喝杯温热的牛奶、听柔和的音乐等。

  • 避免白天过度的精神活动:避免在晚上激发过多的思维活动,保持一个平静的心态。

  • 避免过度担心睡眠问题:担忧睡眠问题可能会导致更严重的失眠,可以尝试采用放松技巧来减轻焦虑。

  • 如果以上方法未能有效改善失眠问题,建议咨询医生或专业的医疗机构寻求帮助。医生会根据个体情况给予相应的建议和治疗方案。

太宗招手
2021-07-01 · TA获得超过57.5万个赞
知道大有可为答主
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失眠有什么缓解的办法,推荐几个食疗方:
柏仁酸枣仁饮
功效:柏仁又称柏子仁,具有安魂定魄、益智宁神、养脾胃的功效。如果想味道好、效果好,还可以加入同样能养心安神的酸枣仁。具体做法:取酸枣仁15克、柏子仁6克,百合20克,将全部材料放入煲内,加5碗水煮1小时后即可服用,还可加入大枣3-5枚。早、晚各服1次。除了可以安神、改善失眠,此方对于心悸健忘或肠燥便秘人士也有疗效。
莲子鸡肉汤
功效:莲子补益心气,治失眠多梦。中医认为莲子性平味甘涩,入心、脾、肾经,补益心气,健脾止泻,补肾固精,主治脾虚便搪、痢疾、食欲不振;或心肾不交、失眠多梦、心悸,五心烦热等症状。具体做法:取200克鸡肉焯水后放入煲内,加葱姜,煮半小时,再放入莲子200克、丝瓜80克炖至莲子绵软即可。可镇静强心和抗衰老,益心补肾,健脾止泻,对心悸失眠烦躁有安神作用。
安神粥
功效:茯苓、酸枣仁、百合都有养心安神的功效,陈皮可理气健脾,燥湿化痰。同时煎水煮粥有益脾和胃、宁心安神之功用。具体做法:陈皮10克、茯苓10克、酸枣仁15克、姜半夏3克先加水煮,去渣取汁,加入百合30克、粳米100克同煮至黏稠。
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蒙蒙的小灰
高能答主

2021-07-01 · 情感问题听我说,答疑解惑去忧愁
蒙蒙的小灰
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失眠的话可以通过睡前听一些睡前故事或者是轻音乐来舒缓情绪,让自己快速地入眠。
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2021-07-01 · TA获得超过2094个赞
知道大有可为答主
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失眠的患者建议采用以下的方法缓解:
第一,要养成良好的睡眠卫生的习惯,在睡觉前不要喝茶,不要喝咖啡,不要看手机看电视,不要看一些精彩的故事,在卧室里不要从事与睡眠无关的活动。
第二,建议患者可以在睡前用热水泡泡脚,喝一杯牛奶,这都是有安神的作用的。
第三,失眠的患者一定要注意调节好情绪,很多失眠的人都有一些焦虑,抑郁,压力过大,紧张,思虑过多的,所以调节情绪是非常的重要的。
第四,建议多从事一些户外运动,户外的体育锻炼是能够显著的改善睡眠的。
另外,也可以服用相关的药物进行治疗,可以服用苯二氮卓类的镇静催眠药物,也可以应用新型的非苯二氮卓类的药物进行缓解。
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王茅传承人
2021-07-01 · 百度认证:郑州闻道电子商务有限公司官方账号
王茅传承人
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失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者,无论是原发还是继发,在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗,即使是那些已经长期服用镇静催眠药物的失眠患者亦是如此。
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