Question

男人怎么健身?怎么练肌肉?

Answer 1

锻炼根据你想要的某个部位的肌肉进行系统锻炼，如腹肌就做仰卧起坐，胸肌就做扩胸运动等。不过合理的饮食业是必不可少的，适当的增加肉类，牛奶和鸡蛋等高蛋白食物的量有助于肌肉合成。 也可以到正规要放购买蛋白质粉，冲服效果也不错^0^（注意不要买肌肉粉，因为肌肉粉的蛋白质含量很低。蛋白质粉也要按照说明来服用）希望你能有一个棒棒的身材成为别人羡慕的对象！

Answer 2

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

Answer 3

你可以自己拟定一套健身计划 但是要坚持 哑铃 不可缺少 俯卧撑 仰卧起坐 蹲起 脚尖点地 小跳 都可以采用

Answer 4

坚持不懈

Answer 5

俯卧撑，很好。