Question

我想知道怎样改善睡眠？

Answer 1

1、改掉仰卧的习惯 仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。 在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。 俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。 2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧 最佳睡眠姿势：右侧卧。正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。 而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。 侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。 3、喝百合枣仁茶 百合枣仁茶是中医极为推荐的一道助眠茶，睡前喝一杯百合枣仁茶能有效舒缓紧张的神经，能促进睡眠，让你更快入睡，睡眠质量也更高。

Answer 2

改善睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，第二、要增加白天的运动时间，养成良好的运动习惯。
第三、要看医生，排查有没有身心方面的疾病。

Answer 3

知道怎样的的知道怎样改变睡眠，要想改变睡眠，首先晚上不能喝浓茶。不能吃大鱼大肉应该吃吃知道怎样改变睡眠，要想改变睡眠，首先晚上不能喝浓茶。不能吃大鱼大肉，应该吃清淡的食物，8点准时上床，早晨6点起床。

Answer 4

失眠可能是因为平时压力太大或者情绪太过紧张导致的，可以服用一些安神补心，或者是解郁的药物进行治疗。建议去医院检查一下，排除精神方面的问题，再根据病情对症治疗。期间患者首先要保持一个良好的心情，和生活环境，平时可以多到户外运动，放松心情。

Answer 5

最行之有效的方法就是不要午睡，晚饭不要吃太多，等人困了就要赶紧睡，不要熬。