Question

治疗睡眠浅有什么好方法？

学习压力过大，必须在特别安静的环境下才能睡着，有一点动静就会被吵醒，然后就睡不着了，很煎熬

Answer 1

首先，我们要明白睡眠浅的原因，那就是自身压力过大，大脑长时间处于紧张状态，没办法进入深度睡眠，所以有一点风吹草动就醒了。也可能因为没有摄入充足的营养或者作息不规律。

1，注意放松，劳逸结合。只有睡觉睡好了，学习才会有精神，大脑反应也更加迅速，千万不要因小失大。该休息就休息，多听音乐，周末追追剧，陪家人散步，吃零食，找朋友逛街打篮球都可以缓解压力，不要觉得是在浪费时间，毕竟调整作息缓解压力才是更重要的。

2，睡觉前热水泡脚（热天也可以泡，我就在泡嘻嘻），喝瓶奶，不要做剧烈运动，不要过于兴奋。

3，白天可以除了学习，可以课间跑跑步，让自己疲劳一下，偶尔出出汗，夜晚更容易睡着，对睡眠浅也有一定的缓解作用。。。

4，换个床单枕头被子，换上舒适的，自己喜欢的颜色，也可以选择喜欢的睡衣，让自己享受睡觉的过程。

Answer 2

睡眠浅易醒的人应该采用坚持规律的作息时间、养成良好的饮食习惯、坚持锻炼、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠。

比如晚上最好在11点之前进入睡眠。午睡最好不要超过1小时，下午3点以后最好不要再睡觉。在吃的方面要注意，晚餐最好在7点之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食，不要吃大鱼大肉等过于油腻的食物。晚餐吃得过晚又过饱的话，会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆，或者一杯温热的牛奶。坚持适当的体育锻炼，但要注意最好在下午五六点钟进行锻炼，太晚进行剧烈的体育活动也会影响睡眠。保持卧室安静舒适，温度适宜。必要时可以间断服用镇静安眠药，如佐匹克隆，或使用一些中成药调理睡眠。合并明显焦虑抑郁的失眠者，可以服用抗焦虑抑郁药物。

Answer 3

患者如果睡眠浅导致睡眠的质量低下，属于神经功能紊乱、睡眠障碍的一种，可以通过以下方式进行调整：1、患者可以服用具有安神作用的中药进行改善，可以给予患者口服安神补脑口服液、天王补心丹、刺五加片、朱砂安神丸、枣仁安神胶囊类的中成药，可以加深患者的睡眠深度，治疗患者睡眠轻浅的问题。2、患者在平时的生活方式上调整，也能够治疗浅睡眠。患者在白天的时候多参加户外的体育活动，让身体处于略微疲劳感，在睡前的时候喝一杯温热的牛奶，都可以提高患者的睡眠深度，治疗患者浅睡眠。3、患者如果睡眠浅的程度比较重，可以通过口服西药的安眠药，加深患者的睡眠深度，比如口服右佐匹克隆、地西泮、艾司唑仑进行治疗。

Answer 4

患者如果睡眠浅导致睡眠的质量低下，属于神经功能紊乱、睡眠障碍的一种，可以通过以下方式进行调整：1、患者可以服用具有安神作用的中药进行改善，可以给予患者口服安神补脑口服液、天王补心丹、刺五加片、朱砂安神丸、枣仁安神胶囊类的中成药，可以加深患者的睡眠深度，治疗患者睡眠轻浅的问题。2、患者在平时的生活方式上调整，也能够治疗浅睡眠。患者在白天的时候多参加户外的体育活动，让身体处于略微疲劳感，在睡前的时候喝一杯温热的牛奶，都可以提高患者的睡眠深度，治疗患者浅睡眠。3、患者如果睡眠浅的程度比较重，可以通过口服西药的安眠药，加深患者的睡眠深度，比如口服右佐匹克隆、地西泮、艾司唑仑进行治疗。

Answer 5

睡眠浅是睡眠障碍，患者往往表现为睡眠中易惊醒，这种睡眠浅往往是由于精神、心理因素所引起来的。睡眠浅的治疗，如下：第一、要保持睡眠环境的安静、舒适，卧室温度适宜。第二、让患者尽量的放松心情，身心健康，保持愉悦的心态，不要过度的劳累、紧张。睡前尽量避免喝兴奋性的饮料，如浓茶、咖啡，避免做剧烈运动。第三、可以口服改善植物神经，调节睡眠的药物，如谷维素、枣仁安神液等中成药，也可以用镇静安眠药，如艾司唑仑。如果患者合并有明显的焦虑状态，可服用5-羟色胺再摄取抑制剂等抗焦虑药。