Question

上班久坐腰酸背痛，哪些动作可以有效保护腰椎？

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Answer 1

上班久坐除了会导致肥胖之外，还会引起我们的颈椎、腰椎疼痛，而且很有可能会发展成慢性的颈椎腰椎疾病，会给我们的健康带来很大的危害，之所久坐会导致颈椎腰椎疼痛，是因为久坐，我们的血液不能上流导致的，那么除了多起身站着或者走走来活动血液之外，还有什么方法可以有效保护腰椎呢？小编给出以下方法：

方法一：

上班族可以在午休时间做几组运动，身体自然站立，双脚张开与肩同宽，双手先自然垂下，深呼吸，然后一手自然下放贴近裤缝，另一手伸高放于头部一侧，手部微微用力辅助头部向侧斜方伸展，在拉伸的时候控制好呼气、吸气，大概20秒一组，做三组，可以左右交替进行。通过做这个运动来有效伸展、放松我们的颈部肌肉，能够有效缓解颈椎酸痛。　

方法二：

第二种方法也很简单，但是对个人的臂力有一定的要求，首先吸气，然后用一只手撑地，保持我们的脊柱是平直的，另一只手向上伸展并垂直于地面；接着要呼气，抬起的手臂轻轻伸向下腹部方向，同时转动我们的脊柱，然后吐气还原。　这个动作以10-15次为一组，每天做4-5组，可以左右交替进行。这个动作不仅可以锻炼腹肌、腹斜肌，还可以提高我们脊柱的柔韧性，帮助塑形。

要注意的是，在做这些运动的时候，动作要缓慢，防止拉伤，还原的时候借助我们手部的力量缓缓还原。在我们的手臂和脊柱旋转运动过程中，要保持骨盆不动，臀部不下垂，并且保持脊柱平直。而且尽量要收紧腹部，减小我们的下背部用力。 这些动作做起来都比较简单，对于缺少运动时间和需要久坐的上班族来说，是很好的方法。

Answer 2

上班坐久了就会腰酸背痛，放一张瑜伽垫，趴下之后抬起头部，胸部的"小燕飞注"法。或者去游泳这些运动都是锻炼腰背肌群的好方法。

Answer 3

戴护腰，贴膏药都会有缓解的效果，并且坚持使用，一定会有转机的，平时也要少坐下，这样才能养护。

Answer 4

1.前屈式
双脚分开跟肩膀一样宽，脚跟和大腿都贴近墙壁，臀部向后，伸展脊椎，推着椅子向前方拉长。
2.扭转式
右手扶髋，左手来到右膝盖的外侧，摆正骨盘，吸气时把脊柱向上提起。注意骨盘要正正向前，不要塌腰，要把肋骨收回去。
3.锁腿式
坐在椅子上，脊柱向前方伸展，手向后抓住椅子底部的横杠，尽量低头，让整条脊柱慢慢地向下伸展。

Answer 5

经常给腰部做锻炼，拉伸下腰之类的，这些可以保证腰部的灵活性。不要长时间久坐坐一会儿要站起来活动一下自己的腰部，坐着的话坐姿一定要是直立，不能弯腰，否则容易使我们的脊椎弯曲