最近睡眠质量很差，如何去提高自己的睡眠质量呢？
睡眠可以最有效地改善您的整体健康，情绪，精力和精神状态。 但是，睡眠不足几乎与所有疾病有关。 无论您使用所有这些策略还是仅使用其中一些策略，我相信您都会看到睡眠数量和质量的立即改善。 让我们直接开始吧。 深度睡眠的最佳选择，如果您想要更好的睡眠，请把卧室变暗。 太多的光污染会损害睡眠质量，因此最好在完全黑暗的环境中睡眠。 因此，购买100％遮光窗帘。
如果您的卧室没有窗帘或窗户，则不允许您安装它，请购买一个良好的睡眠面罩，一个足够大的面罩。 避免使用最常见的睡眠杀手。 最大的睡眠杀手是在睡觉前使用电子产品，但睡觉前检查电话或看书会引起一些问题。 屏幕发出的明亮的蓝色光会刺激您的大脑并影响身体的自然睡眠节奏，使您难以获得深度和稳定的睡眠。 它会充满各种想法和压力，使您难以入睡。
漫长的一天后，玩手机不会给您放松的机会。 相反，限制您在睡觉后一小时内使用电子产品。 此外，在睡觉前将手机设置为飞行模式或请勿打扰模式，以防止收到通知。 调节光线，使您更快入睡。 如果睡觉前的光线太强，它将阻止人体释放的褪黑激素量。 这就是为什么在上床睡觉前的一个小时里，我实际上关掉了屋子里大部分的灯，以营造昏暗，温暖的照明环境。 它减少了我看到的光线，因此褪黑激素得以释放，我可以更快入睡。 就寝时间不如起床时间重要。
实际上，固定起床时间比就寝时间更为重要。 理想情况下，每天在同一时间起床，您的身体将开始建立昼夜节律，即使没有闹钟，您也自然会在那时起床。 此外，如果您想补足睡眠，请早点睡觉，而不要睡得很晚，然后再醒来。
为了创造合适的睡眠环境，人们晚上入睡困难的主要原因之一是，当他们进入卧室时，会被环境触发并做许多其他事情。 但是，为了获得最佳的睡眠效果，您的卧室应充满特定的触发器，以使您睡个好觉。 不应干扰这一目标。 让您的卧室成为您的睡眠圣所。 没有电视。 没有电话。
不要吃饭或工作。 即使您住在工作室，也应尝试将您的睡眠区变成天堂。 让您的卧室凉爽些，有助于睡眠。 另外，请保持卧室安静-过多的噪音会损害您的休息，因此，如果您生活在嘈杂的街道上，请投资购买耳塞。 如果您解决了最大的问题，那么躺在床上会不经意地入睡。 您将获得更好的睡眠带来的所有好处。
