Question

怎么减肥瘦的快 不反弹？

Answer 1

如果想快速瘦身可以去报一些训练营，要想不反弹就需要有力量训练。至于怎么能瘦下来，通俗来讲就是把每天通过食物补充的热量给消耗掉就可以达到减肥的效果。大体给你几个建议，1、要想减脂不反弹必须要有力量训练。
2、控制碳水：大多属于易胖体质对碳水很敏感 建议采用低碳饮食
3、高GI的食物基本杜绝 因为胰岛素敏感性非常弱！精细米面面包啥的基本别去想。
4、早餐不吃碳水。很多成功减脂的易胖体质早餐早餐不吃碳水。那么碳水在什么时候吃呢？训练前后！
5、杜绝酒精：虽然减脂都必须杜绝酒精 可是易胖体质在酒精的作用下 新陈代谢会在接下去的48-72个小时内都变慢！。 6、不要节食：实验证明过大的热量缺口会导致易胖体质肌肉流失 恢复到正常饮食后 由于新陈代谢变慢 反而体脂变得更高。
总结下：
🌟低碳！低碳！低碳！

Answer 2

我正好在减肥，瘦了十二斤。首先，调整饮食。你先吃一个礼拜的苹果试试，就是苹果加酸奶当饭吃，饿了，可以吃鸡蛋，煮的，蒸的，炒的，煎的，都可以。一个礼拜都这样，对了多喝水。大概八到十斤。
第二，一个礼拜结束后，可以吃主食了，但是，只能是粗粮，面吃荞麦面，米吃糙米，网上都有卖的，控制好量，七分饱，蔬菜和水果都可以吃，肥肉不能吃，其他肉可以吃。晚饭要早点吃。这样你之前一周减下来的至少不会反弹。
第三，不可以熬夜。奶茶，火锅，蛋糕，面（全麦的不算），炸鸡，汉堡，啤酒都不能吃。
第四，平稳一段时间再重复第一步的吃苹果。
最后，减肥最难的是坚持，说再多，你坚持不下来也是白费精力，但愿你能坚持下来。

Answer 3

想要减肥瘦的快，要制定合理的减肥计划，制定科学的减肥食谱。减肥的人要注意控制饮食，多吃一些新鲜的蔬菜水果，多吃一些含有膳食纤维的粗粮，减少总热量的摄入，这样就能够控制体重。另外多参加一些体育锻炼也能达到减肥的目的。 减肥的话一般每个月瘦一两斤是比较合理的，如果瘦得过快，也不利于身体的健康。减肥要在保证健康的前提下进行。

Answer 4

其实我觉得想要减肥不反弹的话，那么就一定要随时都要保持不能吃高热量高脂肪高糖分的食物，多吃一些新鲜的蔬菜，不要吃辛辣食物，保证足够的睡眠，多吃一些蛋白质，比如说鸡蛋，鸡胸肉，牛肉还要一定要坚持锻炼，持之以恒，这样子才能达到减肥的效果，而且也不容易反弹

Answer 5

一天三顿要吃但少吃，吃完去跑步，不但可以减肥还可以锻炼身体