田径运动员训练计划，测试项目看详细提问。
由于我被田径队淘汰了，心里很不爽。项目有铅球，短跑100米/长跑1500米/三级跳远/立定跳远。这5个项目。有什么能把这几个项目练好的训练计划吗？有的请教下，谢谢。...
由于我被田径队淘汰了，心里很不爽。 项目有 铅球，短跑100米 /长跑1500米 /三级跳远 /立定跳远。这5个项目。有什么能把这几个项目练好的训练计划吗？有的请教下，谢谢。
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铅球：多练练哑铃，锻炼手部肌肉
100 ：主要是反应和爆发力，要多走走弓步，适应大步有快速频率的跑。
1500：耐力加潜力，没有这两样其中的一样都不行，因为1500不像其他的项目。
3级跳：先从最基本的开始跳，先是助跑要专业，一气乱跑什么作用都没有，要想跳得远首先要有冲力，其次就是有足够的冲力后再跳得高，然后慢慢发展你的技术会越来越好
立定跳远：这个嘛，我也不知道我都没练过（我160，能跳2.10估计这应该是天生的）
训练计划：每天早上跑个10趟左右的100M尽量用全力。中间尽量少休息
接下来跑一个稍微长一点的400、800。
然后是俯卧撑、仰卧起坐、背卧肌
然后摆放一排训练专用垫（两块组成的）与地面形成三角型的样子
连着跳过去
最后就是多吃点好的，身体好你才是最棒的
100 ：主要是反应和爆发力，要多走走弓步，适应大步有快速频率的跑。
1500：耐力加潜力，没有这两样其中的一样都不行，因为1500不像其他的项目。
3级跳：先从最基本的开始跳，先是助跑要专业，一气乱跑什么作用都没有，要想跳得远首先要有冲力，其次就是有足够的冲力后再跳得高，然后慢慢发展你的技术会越来越好
立定跳远：这个嘛，我也不知道我都没练过（我160，能跳2.10估计这应该是天生的）
训练计划：每天早上跑个10趟左右的100M尽量用全力。中间尽量少休息
接下来跑一个稍微长一点的400、800。
然后是俯卧撑、仰卧起坐、背卧肌
然后摆放一排训练专用垫（两块组成的）与地面形成三角型的样子
连着跳过去
最后就是多吃点好的，身体好你才是最棒的
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