Question

如何正确减肥？

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Answer 1

Answer 2

如何正确减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

Answer 3

正确的减肥方式还是要控制饮食，加上适当的运动。首先自律是非常关键的要素。减肥也要健康的减肥，不是节食就能做到健康减肥的。另外饮食上面也要注意营养的均衡。因为减肥可能会出现身体免疫力的下降，营养的缺失，可以补充NMN改善身体体质。推荐益生好NMN12000，我一直都在用，效果还不错，而且还可以改善精力，调整睡眠，提高抵抗力。香港朋友推荐给我的，一开始都是她在药店购买后带给我的，网上有旗舰店，就在网上买和药店购买的是一样的。在香港的屈臣氏也能买到。

Answer 4

首先可以制订一份合理的减肥计划：
1、科学合理控制饮食，但不是节食。
2、计划是长期的，速度不宜过快，不可急于求成。
3、膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量；既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。
4、改变膳食的结构和食量。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。
5、进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐。减重饮食构成的基本原则为：低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物。

Answer 5

中职高二在校生的逆袭

大基数减肥的看过来！！！

从163斤到125斤，我用了五个月的时间！！！
如果说是不难那是不可能的。在减肥这条路上，我放弃过很多次！我总是信誓旦旦的跟我的室友们说我吃完这顿下次就不吃那么多了……然而没有一次做到，久而久之，我的室友已经不相信我说的那些关于减肥的话了。

我开始觉得别人不相信我就算了，因为我也不相信我自己，可是后来我发现我什么也没有做错，却要被别人排挤孤立嘲笑，我试着改变自己！！！
我试着去跑步，外婆为了鼓励我和我一起跑步，我真的很感激这个疼我爱我的外婆。因为外婆的举动，我大受鼓舞，然而坚持了一个多月我的体重却一斤也没掉！！

后来我就上网去咨询，听着别人介绍的那些各式各样的产品，我开始心动，幻想着狂吃不胖，我花了1q多买了一种名为奥利司他的产品还有号称无所不能的减肥茶“细美纤姿”结果可想而知。

我无疑是交了一波智商税！！！
我感到异常崩溃，这时我看到初一时我最好的闺蜜，她以前也是跟我一样肥胖的，她也是在网上买了产品，不过她买的不属于减肥药，算是一种辅助品，她是瘦了的，而且还做起了代理！！而我收获的只有失望，我闺蜜告诉我可以帮我推荐她那款产品，我已经不抱任何希望，不愿意再去尝试，而且我的零花钱也都交了智商税。
外婆是把我的难过都看在眼里的！而且我闺蜜还胖着的时候也经常来我们家吃饭，外婆说让我试试，毕竟我闺蜜是实打实的瘦了！外婆还答应帮我付钱，最后在外婆和闺蜜的软磨硬泡之下我又开始尝试起了一款产品。听闺蜜说这款产品是食品级的，不存在副作用，而且它的原理是促进新陈代谢。

买了半盒体验装，配合运动，我五天就So了6.4斤，我开始对减肥又燃起了希望，后来就是每天正常吃饭，戒掉零食，每天一公里，跑步前吃奶糖（辅助，加速燃脂！）

五个月后，我收获了一个新的自己！我是从肥胖期一路瘦下来的！我想告诉大家只要坚持，没有什么是做不到的，还有就是不要随便去相信减肥产品，一般都是智商税！

瘦了之后我也开始跟着闺蜜做起了奶糖辅助的代理，一方面是为了赚钱，实现经济独立，另一方面就是希望能把我自身亲测过的减脂好物分享给大家！

以上是我减肥的全部过程，有需要的宝子可以联系我，我不会辜负任何一个相信我的人对我的信任。