有哪些习惯是健康的呢?
有很多习惯可供选择！这取决于你的目标是什么——你是想改变你早上的习惯，提高你的身体素质，减轻压力，睡得更好，还是想变得更有效率？
从个人经验来说，以下是我一直在练习的对我的身心健康有益的五个习惯。
习惯# 1。用营养丰富的早餐来喂养你的大脑。
当你正确地喂饱你的大脑，你可以优化你的认知表现，增强记忆，并提高你在一天中做任何事情的注意力。试试简单的燕麦早餐，亚麻籽，花生酱和香蕉片。或者，用格兰诺拉麦片和任何你能找到的新鲜水果准备希腊酸奶。再加点核桃或杏仁，对健脑更有好处。
习惯# 2。每天早上问自己：“今天我要专心学习的一件事是什么？”
这个习惯让事情变得简单，帮助你的大脑更好地集中注意力，让你优先考虑你的目标，并简化你的工作，这样你就不会被成千上万件你必须做的事情压迫感。用粗体字写在一张纸上，并把它挂在卧室或浴室的墙上。你可以在刷牙或穿衣服的时候大声读出来，并当场给出答案。然后，在你开始一天的工作时，把它放在脑海中，作为你承诺要做的事情的提醒。
习惯# 3。早做“深层工作”。
深度工作可以是任何类型的分析思考，需要最集中的注意力，如阅读，写作，分析或解决问题。它需要一种不同于我们经常做的其他策略性的事情的注意力，从洗碗到晚上睡觉前设置闹钟。在你醒来后的前2-4个小时，最大化你大脑的最佳表现时间。例如，你7点起床，你的高峰时间是上午9点到11点之间。
习惯# 4。通过有氧运动锻炼30分钟。
体育锻炼可以改善你的身体和精神健康，而且当你出汗时，你会得到内啡肽(快乐荷尔蒙)的促进。但是不要定得太高，可以从一个超级简单的锻炼开始，可以在早上开始一天的工作之前，也可以在晚上工作或学习结束后。选择一项需要你的身体活动的较短的活动，比如15分钟的集训，一系列弓步和下蹲，快步走，骑自行车，或者在附近快速跑。如果你喜欢挑战，试着养成30天平板支撑的习惯！
习惯# 5。通过冥想使你繁忙的思绪平静下来。
如果你发现自己经常感到不知所措，压力很大，你可以通过10分钟的冥想练习让自己的大脑从那些繁忙的思绪中平静下来。下载Headspace应用程序，这对初学者来说很容易。连续练习10分钟，坚持10天。尝试一下，看看哪个时间对你更合适，是早上醒来后还是睡前。如果你想要一些帮助入睡的方法，试试他们的睡眠模型。它们是45分钟的播客，以简单的呼吸练习开始，然后是发生在不同场景中的故事，从舒适的五夜自助洗衣店到热带度假胜地。
邦彦技术
2024-05-11 广告
