Question

胸肌和腹肌的锻炼方法及方案

我每天仰卧起坐5组（一次性）每组做到没力气休息45。俯卧撑做5组，跟仰卧起做一样
做了半个月，感觉没啥变化，尤其是俯卧撑，是我做的不标准吗？
胸肌和腹肌的锻炼方法及方案告诉我，还有俯卧撑的正确做法。、

谢谢了

Answer 1

看来你没器械哈。 那就徒手。 我练散打的。 俯卧撑练肌肉不好出型，在我没买器械前我就用俯卧撑练的胸肌，效果不是太明显。 但是能看出来有变化。 。 俯卧撑这么做：50x4 ，中间休息2分钟，你既然做了半个月肌肉耐力应该上去不少了，估计你现在应该能做下来， 切记千万别休息时间太长，否则效果大减。 接下来腹肌： 腹肌最好练了。想出型很简单。。听我的：仰卧起坐 50x4。做完后肯定肚子有酸热的感觉 。坚持住! 本人就是这么练出腹肌的。 方法简单有效。
还有啊，想出型半个月是不够的。我们班一同学看见我腹肌受刺激了，让我带他一起练，他坚持了一个月了，才有一点型。。 要想出型最少得俩月。。 加油喽！ 坚持住！ 等你练出型了，别人看见就只有羡慕的份了！！！