Question

怎样练出一身肌肉线条

本人181公分，体重75KG
请问高手怎样可练出全身肌肉线条
本人手臂上肌肉已经有基本线条，但是不发达，坚硬度不够
请问如何练习
请说的详细点，引体向上到底做到多少算正常，为什么我引体向上做不了几个，俯卧撑一次最多也就20多个

Answer 1

肌肉线条并不要求有巨大的体重，有些人不怎么锻炼线条都不错，那是因为与体脂有关，乔丹的肌肉线条非常清晰，他的体脂只占体重4%。
对于一般人，腿部以一些跑跳、适量负重下蹲运动就可以了，引体向上是非常好的塑造三角肌和背阔肌的运动，以你现在的体重，坚持一段时间，达到15-20个应该是可能的，如果还想更进一步可以在腿上吊哑铃做。至于俯卧撑，20多个太少了，你可以采取分段来做，20个之后过2、3分钟再来20个，或者15个这样的，一次做不了多少就一个时间段做100个，隔天再重复一次，能每次50-60个，10分钟150-200个，你的胸型和三头肌就还算可以了。

Answer 2

跑步 俯卧撑 仰卧起坐 引体向上 总之一句话：做运动。尽量吃些低脂肪的食物，否则会毁了你得来不易的肌肉