Question

能达到减肥目的饮食方法，你知道哪些？

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Answer 1

肥胖一直处在逐年增加的趋势中，但是肥胖的主要原因真的是吃得多吗？其实不然，肥胖一定和您摄入的食物量挂钩，但是其实影响更多的是，不合理的饮食搭配方案，不健康的饮食习惯有关。把每餐中的碳水食物尽量减少，用其他食物来替代。碳水食物吃到体内就转化为糖，糖在人体内就是热量储备，如果消耗了还好。如果消耗不了，这血糖就变成了脂肪堆积下来，时间长了人就越来越胖。

油炸食品、零食甜点、甜饮料（包括鲜榨果汁）是让我们变胖的三大罪人，如果你的意志力很坚定可以戒掉它们，即便没有其他饮食控制和运动，也一定能在短期内看到自己体重的变化。如果以为吃减脂餐就等于减肥，那减肥就不是什么困难的事情了减肥是一次彻底的习惯的改变，它包括：饮食习惯、作息习惯、活动习惯，这一系列才造就了最后的成功。

减肥不是要完全控制食欲，要科学饮食，否则有可能导致厌食症那就麻烦了。减肥最重要的就是能量的摄入小于消耗。控制食欲的最有效的方法就是吃膳食纤维丰富的食物，它可以吸水膨胀增强饱腹感蛋白质每天每公斤体重可摄入1.2-1.5g，但一般不超过2g/kg/d.这种方法可以说是最让人愉悦的减肥方法，有较强的饱腹感，不容易觉得饿。瘦下来后，还可以有效的维持体重，不易反弹。

早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。早起一杯温水，早上喝温水可以促进新陈代谢，有助于通便排毒。早上饮食清淡一点，可以喝粥，谷类(面包、馒头、麦片等)、牛奶选择低脂、脱脂的奶类比如早餐：鸡蛋+半个鸡胸+木耳凉拌菜（最近吃这个，有的时候吃别的菜）+豆腐。

Answer 2

运动、饮食要平衡：女性朋友想要减肥应该调整生活方式，在平时的饮食中应该控制高脂肪的摄入以及适当的进行运动，只有将“吃”与“动”结合起来，才能够健康有效的减肥。

Answer 3

可以在早上的时候先喝一杯温水或者是吃红薯，紫薯，玉米，这些膳食纤维高的食物，然后在中午多吃鸡胸肉，鱼肉，蔬菜，在晚上可以吃一些新鲜的水果，这样长期下来肯定是会瘦的，这样身体吸收的营养也是特别的丰富。

Answer 4

轻断食方法，就是大概1周7天有5天有基本的正常饮食，有2天摄入的能量大概只有平时的1/3或1/4，这样减少能量摄入。不同的方法根据个人情况定，看看原来肥胖的原因是什么，比如有的人肥胖可能是因为暴饮暴食、运动量偏少，这种可能适合用限制能量的均衡饮食；对于有的病人比如属于吃的也不多，运动可能也有，但是基础代谢率比较低，可能会用高蛋白低碳水化合物饮食，所以减重方案还是应该要个体化，最好是要在医生的指导下选择适合的方案

Answer 5

每天吃一些清淡的食品，而且不可以熬夜，不可以玩手机，并且每天应该早睡早起，而且应该吃一些水果，不可以吃一些垃圾食品，这些都是非常不错的减肥方法。