Question

如何才能拥有高质量的睡眠?

我没有失眠的毛病,只是想睡得更好.

Answer 1

　　1.睡眠前准备：睡眠前有条件者洗一个温水澡，可促使全身血液循环，自觉轻松舒适，有催眠作用。
　　2.睡眠前心理因素：睡眠是一种自然过程，它不完全受人的意识控制，一般情况下它是在睡眠节律的调节下自然而然出现的。如果我们在心理上害怕睡不着觉，或害怕睡不好，或睡前受某些兴奋性的刺激，良好的心理素质是睡眠必不可少的重要因素。
　　3.睡眠前药物和饮食因素影响：睡眠前用兴奋性的药物易引起失眠。睡前喝浓茶或咖啡易造成兴奋和尿次增多而影响睡眠。
　　4.睡眠环境：睡眠环境好坏对睡眠也有很大影响。如嘈杂的环境影响人的睡眠。
　　5.就寝时间：就寝的时间个人不同，有的是早睡早起型，有的则是晚睡晚起型。但多数情况下在晚上10时左右为宜，次日6时起床，可保证8小时睡眠。睡眠时间多少因人而宜，以第二天自我感觉为主。即睡觉起床后感到精力恢复，无不适，精力充沛，这就是科学有效的睡眠时间。如果入睡快，睡得深，这样梦就少或无梦，睡眠的质量就高。
　　6.睡眠姿势:睡眠姿势取决于个人的习惯，个人不一，不可强求一致。有心脏病的人，宜采用右侧卧位，可减轻对心脏的挤压，睡眠采取什么姿势好？睡眠的姿势因人而异，与每个人的睡眠习惯有关。但习惯是生活中逐渐养成的，因此要养成一个良好的睡眠姿势。
　　7.睡眠用具：睡眠的用具如床、被子、枕头和睡衣等。枕头高低、硬度、形状和大小也可影响睡眠。
　　8.健康情况：睡眠好坏与睡眠者的健康状况有关，如患有皮肤瘙痒症、夜间心绞痛、哮喘、关节炎等疾病均可影响睡眠。

Answer 2

1.睡眠前准备：睡眠前有条件者洗一个温水澡，可促使全身血液循环，自觉轻松舒适，有催眠作用。
2.睡眠前心理因素：睡眠是一种自然过程，它不完全受人的意识控制，一般情况下它是在睡眠节律的调节下自然而然出现的。如果我们在心理上害怕睡不着觉，或害怕睡不好，或睡前受某些兴奋性的刺激，良好的心理素质是睡眠必不可少的重要因素。
3.睡眠前药物和饮食因素影响：睡眠前用兴奋性的药物易引起失眠。睡前喝浓茶或咖啡易造成兴奋和尿次增多而影响睡眠。
4.睡眠环境：睡眠环境好坏对睡眠也有很大影响。如嘈杂的环境影响人的睡眠。
5.就寝时间：就寝的时间个人不同，有的是早睡早起型，有的则是晚睡晚起型。但多数情况下在晚上10时左右为宜，次日6时起床，可保证8小时睡眠。睡眠时间多少因人而宜，以第二天自我感觉为主。即睡觉起床后感到精力恢复，无不适，精力充沛，这就是科学有效的睡眠时间。如果入睡快，睡得深，这样梦就少或无梦，睡眠的质量就高。
6.睡眠姿势:睡眠姿势取决于个人的习惯，个人不一，不可强求一致。有心脏病的人，宜采用右侧卧位，可减轻对心脏的挤压，睡眠采取什么姿势好？睡眠的姿势因人而异，与每个人的睡眠习惯有关。但习惯是生活中逐渐养成的，因此要养成一个良好的睡眠姿势。
7.睡眠用具：睡眠的用具如床、被子、枕头和睡衣等。枕头高低、硬度、形状和大小也可影响睡眠。
8.健康情况：睡眠好坏与睡眠者的健康状况有关，如患有皮肤瘙痒症、夜间心绞痛、哮喘、关节炎等疾病均可影响睡眠。

Answer 3

想要好睡眠，一是要有个好习惯，按时作息，同时注意室内光线的问题，确保 人体分泌褪黑素正常。

Answer 4

Answer 5

如何拥有一个高质量的睡眠？