Question

我体重260斤，我想减肥瘦肚子瘦下10斤肉，那么该如何锻炼？

Answer 1

你属于大体重减肥了，和普通人减肥是不一样的，你按照以下三点来做肯定会有效的。
1、饮食：想要把体重减下去的话，必须要进行正确的饮食。腿部重量的减轻，一定要注重于燃烧皮下脂肪层以及对抗脂肪团。攻击臀部和腿部，必须要做到这，选择蛋白质饮食，养成良好的方式，可以使身体饱和，有利于消除对甜类食物的欲望，并且可以尝试训练期间肌肉中蛋白质的消耗，有利于形成新的肌肉，不要只是一味的吃低碳水化合物的食物，只会本来雨代谢紊乱有关的健康问题，还有缺乏大脑以及神经系统营养资源，饮食方面一定要注意做到平衡，合理饮食高于一切。

2、体育：从饮食方面要慢慢的转到体育方面，整个身体和腿部来讲，步行非常有用，并且也是最简单以及最强大的负荷有利于保持腿部以及臀部肌肉的协调，可以选择游泳的方式，对于减肥有着很大的帮助，对于腿部的肌肉可以有效的刺激，散步以及游泳都是属于有氧护负荷，身体从氧气里面获取能量，葡萄糖被氧化，脂肪得到了快速的燃烧，情绪得到了很好的改善，定期进行训练，使减肥的效果提高了很多倍。

3、操作方式：在平时生活中总是保持久坐的话，大部分时间都是在办公室的桌子上坐着不动，腿部的肌肉就会慢慢的减少失去了原有的吸引力以及形状，因此要花一些时间站立，经常改变姿势。

Answer 2

怎么样才能快速的减去肚子上的脂肪？又该如何锻炼？
首先要有足够的膳食纤维，
研究表明，给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。肚子还需要合理控制食欲，而我们平常吃的精细粮食不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米等)。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。
长途慢跑或游泳隔天进行
慢跑是较为缓和的有氧运动，一周进行3次左右的长距离慢跑(可以无论快慢，跑满1小时)能有效瘦肚子。
体重基数稍大的人，选择游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因为更容易坚持下来。
除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是个不错的办法。
做法：以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。此法能缓解便秘并对快速瘦肚子有一定效果。

Answer 3

正确减肥的最佳方法：一、改变食物结构。改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果，谷物，蔬菜代替高脂肪食物，可以更快，更健康，更有效的瘦下去。二、少吃。一天三餐不能少，但每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到七八分饱即可。一天三餐一共摄入的热卡不要超过2000大卡，早中晚三餐热量摄入比例为4:4:2。三、睡觉前不要吃东西。在睡觉前摄入高糖高脂食物将会在睡觉时降低热量消耗，增加脂肪的储存。四、一定要多运动，多制造运动的机会。坚持锻炼，保证每周3到5次，每次30分钟以上的有氧运动。

Answer 4

先别考虑锻炼了，你这体重，体脂率应该爆表了吧，先改善一下饮食结构吧先靠饮食减掉一些体重再开始锻炼，否则对你膝盖等关键负担太大了，要锻炼的话一定要在强度上循序渐进，最开始用快走就好了，单次运动至少半小时以上到一小时左右，有多余精力可以增加次数，每天两到三次快走，每次时长都要足够的，然后配合上健康的饮食结构，应该可以在一年内大幅改善身材

Answer 5

你问的你体重260斤。你想减肥，瘦肚子瘦下十斤肉那么该如何锻炼？我认为你体重260斤，你想减肥，瘦肚子瘦下来十斤肉。那你就做。仰卧起坐。坚持一个月就可属下十斤的。