Question

怎么让自己快速睡觉

Answer 1

芳香类的气味可以舒缓我们的神经，没有焦虑状态就可以入睡了，所以睡前可以在枕头旁放有芳香气味

的东西助眠，用热水泡脚，可以加强血液循环，循环越快，带氧率也就高，因此增加脑部供养可促进

睡眠，喝牛奶可以保护胃黏膜，防止胃酸返流，所以最好是在入睡的半个小时以前进食，因为大脑要

供糖。

Answer 2

想快速睡觉，也简单，大脑防空，不要去想任何事情，就单纯的睡觉，啥也不用考虑，当然睡觉前不能吃太饱，不然也容易睡不着。

Answer 3

其实这个关键分做几步，首先要有良好的睡眠周期和生活习惯。现代社会很多年轻人往往是熬夜，或者是晚上经常看手机或者是晚上出去玩，唱K或者吃烧烤、吃宵夜等，有这些不良生活习惯的情况下，一定会影响到睡眠质量，这是年轻人的状况。而在中老年人当中很多往往是晚上去跳个广场舞，或者是晚上进行跳舞、瑜伽等这些运动，其实这些大的体力运动，尤其是在夜间，晚上7点钟之后，对睡眠有一定的影响，这也不符合睡眠的自然规律，包括年轻人的不良生活习惯，也容易影响到睡眠。所以要建议大家，如果想获得一个良好的睡眠，一定要停止不良生活习惯的嗜好，包括容易影响到睡眠的因素，比如夜间运动、夜跑，还有频繁使用手机或者是外出活动，以及熬夜这些情况都要尽量避免。还有就是电子产品的使用，我们知道人的良好睡眠是靠褪黑素的分泌，而褪黑素这个物质对光敏感有一定的关系。所以如果在夜间频繁使用手机，对视网膜形成光感刺激，同时影响到皮层，可以抑制褪黑素的分泌，而褪黑素分泌减少后，睡眠会向后移，就形成晚睡的情况，或者是褪黑素分泌减少，再严重就会形成失眠。所以要获得良好的睡眠，一定要改变不良生活习惯。