哺乳期的妈妈,应该多吃哪些食物?
哺乳期妈妈的饮食仍应该以谷薯类食物为主(而不是换成鸡鸭鱼肉为主),谷薯类食物所提供的能量应该占到膳食总能量的一半以上。只吃菜不吃饭的膳食习惯对任何人来说都是不健康▪钙质:母乳妈妈一个人的钙要供自己和宝宝两个人用,骨骼和牙齿都需要钙质。如果摄入的钙质不够,母乳妈妈的身体就会脱钙。到时候,就会让你体验到什么是真正的“身体仿佛被掏空”。
我一开始各种介意,吃什么会回奶了,吃什么涨奶了。我的奶一直也比较多,后来吃什么都不太介意了。主要是不吃辛辣,不喝酒,饮料和咖啡。记得要多喝水多喝水,我一喂奶就口渴。有个说法叫:“一个人吃两个人补。”不要在乎体重,不要在乎奶水,重点关注乳汁分泌。多吃营养丰富的食物,确保每天吸收足够的碳水化合物、健康的脂肪和蛋白质,为制造乳汁提供丰富的能量。
烟酒在哺乳期都应该被设为“禁品”。这些东西可以直接通过乳汁传递给宝贝,影响宝贝的智力发育和身体发育。同时,重口味的食物也应少吃,过于油腻的食物也要少吃,油腻的食物会使乳汁过油,导致宝贝腹泻。哺乳期是母体用乳汁哺育新生子代使其获得最佳生长发育,并奠定新生儿一生健康基础的特殊生理阶段。重视哺乳期的健康可以让孩子赢在起跑线上。哺乳期妇女(乳母)既要分泌乳汁、哺育婴儿。
乳汁中的蛋白质、脂肪、碳水化合物等宏量营养素的含量一般相对稳定,而维生素和矿物质的浓度比较容易受乳母膳食的影响。其中,最易受影响的营养素包括维生素A、维生素C、维生素B族、碘及脂肪酸等。