Question

瘦的人怎么健身

我身高178，体重现在55kg，想通过健身使自己壮一点，增加自己的体重，找人帮我订一个完整的健身计划

Answer 1

如果你正在为减肥所困扰，不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题。很多人认为减肥真的很难，但是带着30～50斤多余的脂肪过日子更可怕。你可能根本没认识到，多余的脂肪会叠加，到了一定程度，熬坏了脏腑、器官，别说美不美了。你连健康都没有了，更别去提什么反弹不反弹的纠结了!健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择一个好的健身教练，我们来探讨一下。

1、私人健身教练属于靠技能吃饭的职业，所以必须要拥有足够的专业技能和理论知识才可以做好健身教练。

2、私人健身教练这个职业是需要考证的，所以需要健身教练资格证，这也可以充分证明健身教练的专业度。

3、作为一名健身教练，一定要对健身有足够的热爱程度，这样才可以做好一名健身教练。

4、身体素质，这个对于健身教练来说都不是什么问题，因为每个健身教练都是经过培训下来的，身体素质都能跟上课堂的体力消耗。

5、细心和耐心，因为健身教练也可以说是一名老师，所以对于学员来说，要有足够的耐心;讲课的时候细心观察学员的状态，让他们都能达到良好的听课效果。

6、毅力，学习健身教练的时候特别需要，因为考证是需要大量练习才能增加的，所以强大的毅力特别重要，三天打鱼两天晒网是做不好健身教练的。

7、业务能力，说白了，健身教练也属于一种销售职业，要想赚更多的钱，就需要去推销自己的课程，在课程中才能使名声得到成长。

想要减肥和正在努力减肥的朋友，赶紧行动起来吧!人生就是这样，要得到必须要付出，要付出你要学会坚持，而且你要懂得一定来得及，因为此刻的你，就是你比较年轻的样子。

Answer 2

你好:你的标准体重应该在73公斤左右! 你现在的体重不到标准体重的80%，属于偏瘦，偏瘦的原因有两种，单纯性消瘦和继发性消瘦 1:单纯 性消瘦没有明确的内分泌疾病,可通过健美锻炼改变 2:继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的,如属继发性消瘦,则请病愈 后再进行健美锻炼。

增肌饮食计划(参考一下):

1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个

2.加餐10：00，香蕉一根

3.午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量

4.训练前15：00服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

5.16：00训练

6.训练后17:30服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

7.晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量

8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）

一:心肺功能训练计划: 心肺功能的提高,有利于肌肉的增长!提高内脏机能!(例如:消化系统)

每周3-4次,每次20-30分种,心率控制在(220-你的年

龄)x80%左右

二:增肌力量训练计划参考:(隔天训练)

1.慢跑热身10分钟

2. 伸展

第一天腿部腹部训练日:

深蹲 3组x8-10次
坐姿腿举 3组x8-10次
腿屈伸 3组x10-12次
腿弯举 3组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧举腿 4组x15-20次

第二天胸肩部训练

平卧杠铃推举 3组x8-12次
上斜哑铃推举 3组x8-12次
上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次
坐姿器械夹胸 3组x8-12次
坐姿哑铃推举 3组x10-12次
立姿哑铃侧平举 3组x10-12次
俯身飞鸟 3组x10-12次

第三天背部训练日

宽握引体向上 3组x8-12次
屈腿硬拉 3组x8-10次
俯立杠铃划船 3组x8-10次
颈前下拉 3组x8-12次
坐姿器械划船 3组x8-12次

第四天二.三头训练日

坐姿哑铃交替弯举 3组x8-12次
E-Z杠杠铃弯举 3组x8-12次
拉力器弯举 3组x8-12次
绳索下压 3组x8-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x8-12次
杠铃弯举 3组x8-12次

(组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒)

Answer 3

　　天那，你比我还瘦呢，我180,65KG，已经觉得自己太瘦弱了，一直在练健身，从二十几岁做健身教练开始，至今好多年了。今年30了我。
　　慢摇公爵提供
　　20岁的时候就基本是现在的身高，体重，一直没什么变化，原因现在总结有以下几点：
　　1，遗传基因，我父亲就比较瘦和高。
　　2，肠胃吸收不良。吃的营养不能被身体吸收。
　　3，作息时间不健康，饮食不规律，导致肠胃功能失调。
　　4，抽烟，喝酒等不良习惯。
　　这些是自己总结自己的经验，你看看自己是否也有同样的，如果有哪条改哪条，当然，除了第一条以外，呵呵。
　　首先改善生活习惯，休息一定要有质量。
　　吃的东西要慎重，不要想吃什么吃什么。我就太爱吃烤肉和啤酒 了，但奇怪我还是这么瘦。
　　其次，就是运动了，健身计划很简单的，你想全面发展就全身的做运动，几句话就能说明白。
　　一周三次，每次锻炼你想运动的肌肉群，如果有协同肌肉群不能做的，就放到第二天，这样有可能增加到一周四次运动。 慢摇公爵提供

　　一次运动，比如这一天中作肱二曲臂，4-6组，每组6-8次，就是说最多能做的次数是8次，多于8次说明重量小了，小于8次则相反。
　　注意，这个很重要，多了的时候属于塑形运动，对增肌刺激有限。所以别以为做多了就好。
　　一次休息1-2分钟间隔，一直把这个动作做完，这时你可能有疑问了，第一组的重量我能做8次，第二组我只能做7次啊，没关系，你可以减少重量在第二组，设定到正好做6-8次的重量，以此类推。
　　做完肱二，可以做杠铃深蹲，这样没影响， 慢摇公爵提供
　　或是其它的运动， 慢摇公爵提供
　　这样你安排一周三次进行增肌运动，再配以良好的食谱，就是增肌的方法了。
　　食谱方面，以蛋白质摄入为主，碳水化合物为辅，另外维生素也不可缺少。食谱很多，就不一一说明了。牛肉，蛋清，不吃油炸食品和高脂肪食品是最基本的规则。
　　再次就是注意休息了，良好的休息室肌肉生长的条件，保证睡眠质量。
　　头一次写这么详细。累了，有不清楚的可以加我。希望能帮到你。慢摇公爵提供

Answer 4

天那，你比我还瘦呢，我180,65KG，已经觉得自己太瘦弱了，一直在练健身，从二十几岁做健身教练开始，至今好多年了。今年30了我。
慢摇公爵提供
20岁的时候就基本是现在的身高，体重，一直没什么变化，原因现在总结有以下几点:
1，遗传基因，我父亲就比较瘦和高。
2，肠胃吸收不良。吃的营养不能被身体吸收。
3，作息时间不健康，饮食不规律，导致肠胃功能失调。
4，抽烟，喝酒等不良习惯。
这些是自己总结自己的经验，你看看自己是否也有同样的，如果有哪条改哪条，当然，除了第一条以外，呵呵。
首先改善生活习惯，休息一定要有质量。
吃的东西要慎重，不要想吃什么吃什么。我就太爱吃烤肉和啤酒 了，但奇怪我还是这么瘦。
其次，就是运动了，健身计划很简单的，你想全面发展就全身的做运动，几句话就能说明白。
一周三次，每次锻炼你想运动的肌肉群，如果有协同肌肉群不能做的，就放到第二天，这样有可能增加到一周四次运动。 慢摇公爵提供

一次运动，比如这一天中作肱二曲臂，4-6组，每组6-8次，就是说最多能做的次数是8次，多于8次说明重量小了，小于8次则相反。
注意，这个很重要，多了的时候属于塑形运动，对增肌刺激有限。所以别以为做多了就好。
一次休息1-2分钟间隔，一直把这个动作做完，这时你可能有疑问了，第一组的重量我能做8次，第二组我只能做7次啊，没关系，你可以减少重量在第二组，设定到正好做6-8次的重量，以此类推。
做完肱二，可以做杠铃深蹲，这样没影响， 慢摇公爵提供
或是其它的运动， 慢摇公爵提供
这样你安排一周三次进行增肌运动，再配以良好的食谱，就是增肌的方法了。
食谱方面，以蛋白质摄入为主，碳水化合物为辅，另外维生素也不可缺少。食谱很多，就不一一说明了。牛肉，蛋清，不吃油炸食品和高脂肪食品是最基本的规则。
再次就是注意休息了，良好的休息室肌肉生长的条件，保证睡眠质量。
头一次写这么详细。累了，有不清楚的可以加我。。慢摇公爵提供。

Answer 5

1.健身的计划网上很多，搜索一下就可以了，关键是要根据自己的具体情况具体分析，从而制定适合自己的计划。建议你初期就找一份常见的计划来做，做一段时间后你对自己以及健身运动会有一些了解，到时就可以针对自己的问题来修改计划。

2.瘦的人通常吸收不是太好，可以通过强化训练增强体质，促进消化吸收。

3.锻炼以力量训练为主，需要有一定的强度，要刺激肌肉生长以每个动作3到5组，以组8到12个竭力为佳。

4.要肌肉生长需要有休息的时间，同一部位的肌肉需要隔天训练。

5.三分练七分养，要注意饮食和休息，有条件的买点乳清蛋白来吃，没有条件就多吃点瘦牛肉和鸡胸肉。