为什么睡眠不好？
快节奏的生活在某种程度上给予了人们很多的方便，但是也带了很多的焦虑。熬夜已经成为一种非常普遍的现象，生活压力的增大也使得很多人经常失眠，睡眠质量不好。可是一个人只有休息好才能够保证第二天的工作学习能有高效率，那应该如何来保证睡眠质量，保证充足的睡眠呢，这是一个值得大家关心的东西。
为什么会睡眠质量差？
第一个方面的原因是因为工作和学习，很多人晚上学习和工作的时候会犯困，那么他们为了提神醒脑就会喝茶或者是咖啡，这样才能让大脑保持清醒，可是这些物质不是那么容易吸收完的，很容易引起失眠。
第二个原因是晚上吃得太多。人一旦晚上吃得过多，食物没有充分吸收就会使得胃的负担过重，那么胃不舒服就会影响睡眠质量。
第三个原因就是患有焦虑症。抑郁症等精神疾病的人，这些人经常思虑过多，大脑迟迟不肯休息，所以就会影响睡眠质量。
到底要如何才能改善睡眠呢？
第一就是运动，睡前可以多多做一些小运动，但是也不能做过于激烈的运动，只需要简单的跑跑步，出出汗就可以了。
第二做到晚饭少而精，晚上不能够摄入太多东西，摄入过多的话食物就很难在短时间消化，没有消化好那么肯定是会影响睡眠的。
第三是可以多泡脚，基本上每天晚上用热水泡泡脚，就可以拥有一个好睡眠，这主要是因为泡脚有利于促进全身的血液循环，而且也可以很好地放松腿部肌肉。
第四是睡前按摩，睡觉之前时间也比较充足，那么可以考虑在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，只需要很贱的按摩就可以帮助放松身体肌肉，肌肉放松的话，就可以很好地提高睡眠质量也有帮助。
以上我们分析了如何提高睡眠质量，希望大家都能拥有一个好的睡眠。
所谓的垃圾睡眠，也就是睡眠质量比较差而且睡眠时间短，随着生活节奏加快以及工作压力增大，很多重体力以及重脑力的人群容易出现失眠，晚上翻来覆去睡不着觉、一直处于浅睡眠状态而且早醒，垃圾睡眠会对身体带来很大的危害。
垃圾睡眠会带来哪些危害？
垃圾睡眠不能让人们得到一定的休息，会让身体各个器官组织以及大脑处于疲劳状态，长时间下去会降低抗压力以及防御功能，为了让内分泌系统不能更好的战胜病毒和细菌，从而导致各种疾病接踵而来。另外，睡眠不好的话，也会引起皮肤的黯淡无光，皮肤老化以及松弛。除此之外，睡眠不好会紊乱生物钟，让人们体型变胖，降低颜值。
如何让你远离垃圾睡眠？
1、适当的晒晒太阳
每天抽出30分钟的时间晒晒太阳，这样能刺激褪黑素的分泌。晒太阳的时间应该安排在上午10点之前和下午4点之后，要选择阳光比较充足的地方。另外，至少也有40分钟以上的户外活动，比如散步慢跑或者快步走来释放压力。通过接触外界新鲜的事物，让人们的心情变得更加开阔，而且帮助消除失眠。
2、晚饭不能吃的过饱
吃完饭的时间，要安排在傍晚六到七点左右，吃的简单和清淡一些，不能吃辛辣刺激性的食物，睡觉前可以喝一杯加了蜂蜜的热牛奶，因为里面含有的色氨酸能够让人们产生睡眠感，从而加快了睡眠。另外，要调节好灯光，若是白天，房间光线太暗的话，可能会影响到人们对生物钟的判断，从而加剧了困倦感，白天房间要保持充足的光线，睡觉前调暗室内的灯光。
3、保持适度的运动
每天坚持运动能够让身体上的肌肉得到放松，各个组织和细胞得到充足氧气的供应，帮助调节身体内环境，让人们注意力变得更加集中而且精力变得充沛。每天快步走30分钟能让大脑分泌出内啡肽，此类物质能让人们变得更加舒适，让人们快速入睡，增加了深度睡眠的时间。
温馨提示
睡觉的枕头高度控制在10~15厘米左右，采取右侧卧的睡眠姿势。睡觉的时候不能把手直接放在心脏上，不然会导致睡眠过程中呼吸困难，而且让人们做噩梦。
日常方面的原因占很大一部分，也是比较常见的。比如说在日常的生活或者工作当中节奏比较快，压力比较大，精神持续处于紧张、焦虑状态，这样会影响到睡眠。
另外要考虑到躯体方面的疾病，也会影响到睡眠。比如说甲状腺功能亢进症，或者是一些癌症的患者出现癌性的疼痛，高血压的患者，冠心病的患者，由于躯体上的不适而引起睡眠质量差。
另外，精神类疾病也会影响睡眠。比如说精神分裂症，或者是抑郁症、焦虑症、躁狂症都会影响到睡眠。
若睡眠不好的症状不见缓解，或伴有其他症状时，应及时前往医院就诊，明确原因后给予针对性治疗。
