睡眠时间不足6-5小时影响身体怎么办?
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对于经常睡眠不足,以及失眠多梦的人群来说,就一定要注意养成有规律的睡眠习惯,最好是每天晚上十一点之前上床睡觉,早上可适当早起,但要保证有八个小时左右的睡眠时间。且中午可睡半个小时到一个小时的午睡。这样长时间下去,就会让睡眠不足的情况得到改善。
2.加强饮食调理
(1)补充色氨酸
饮食对于睡眠的影响非常大,所以需要加强调理。建议在每天晚上,饮用一杯纯牛奶,或者吃香蕉、坚果等食物,这样可摄入色氨酸,从而帮助促进睡眠形成,减少入睡时间,还能改善失眠多梦等不良症状。
(2)饮食禁忌
晚餐最好不要进食过多,且要少吃洋葱、红豆以及红薯等,容易引起肠胀气的食物。另外,在下午和傍晚时,就要避免饮用有提神作用的浓茶,也不能喝浓咖啡等含有咖啡因的饮品。
3.睡前适当放松
在睡觉之前可听轻音乐,或者对身体做适当轻柔的按摩,从而可有效放松身体,达到改善睡眠的作用。
二、睡眠不足怎么治疗
1.中药治疗
如果睡眠质量过差,就最好是及时去看中医,且可在医生指导下,服用安神补脑液、补中益气丸或者脑心舒口服液进行调理。
2.西药治疗
必要情况下,也可酌情服用安眠片等药物,但一定要遵循谨慎用药的原则,防止产生不良反应
2.加强饮食调理
(1)补充色氨酸
饮食对于睡眠的影响非常大,所以需要加强调理。建议在每天晚上,饮用一杯纯牛奶,或者吃香蕉、坚果等食物,这样可摄入色氨酸,从而帮助促进睡眠形成,减少入睡时间,还能改善失眠多梦等不良症状。
(2)饮食禁忌
晚餐最好不要进食过多,且要少吃洋葱、红豆以及红薯等,容易引起肠胀气的食物。另外,在下午和傍晚时,就要避免饮用有提神作用的浓茶,也不能喝浓咖啡等含有咖啡因的饮品。
3.睡前适当放松
在睡觉之前可听轻音乐,或者对身体做适当轻柔的按摩,从而可有效放松身体,达到改善睡眠的作用。
二、睡眠不足怎么治疗
1.中药治疗
如果睡眠质量过差,就最好是及时去看中医,且可在医生指导下,服用安神补脑液、补中益气丸或者脑心舒口服液进行调理。
2.西药治疗
必要情况下,也可酌情服用安眠片等药物,但一定要遵循谨慎用药的原则,防止产生不良反应
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长期睡眠不足又称之为失眠,失眠分为入睡困难、睡后易醒、睡眠维持障碍或者总的睡眠时间不足六小时,长期睡眠不足会引起患者第二天昏昏欲睡、精神不济,长期睡眠不足会导致记忆力减退、走路不稳,工作效率、学习效率明显下降等,甚至一些高危作业人群比如开的士的司机、医疗行业的医生、手术科室的医生、高空作业人员如果出现睡眠不足也容易导致职业风险,长期睡眠不足还容易引起神经衰弱、焦虑、抑郁甚至导致心智失常等。
所以患者如果长期睡眠不足,建议及时就诊神经内科,进行睡眠评分以及焦虑抑郁量表等评估,根据患者的情况调整药物。患者自身也要养成良好的睡眠、卫生习惯,睡前不要看刺激性视频,不要过饱饮食,不要剧烈运动,可以口服牛奶或者碳水化合物,可以用热水泡脚,洗热水澡等。
所以患者如果长期睡眠不足,建议及时就诊神经内科,进行睡眠评分以及焦虑抑郁量表等评估,根据患者的情况调整药物。患者自身也要养成良好的睡眠、卫生习惯,睡前不要看刺激性视频,不要过饱饮食,不要剧烈运动,可以口服牛奶或者碳水化合物,可以用热水泡脚,洗热水澡等。
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常成年人一般建议全天的睡眠时间要保证在6-7个小时以上,才能让身体和大脑得到充分的休息和恢复。如果每天的睡眠时间不足5个小时,时间长了就会出现抵抗力的下降以及乏力、困倦包括精神衰弱等多种症状。如果是由于睡眠质量差引起的睡眠时间短,可以使用助眠药物来进行治疗,如果入睡困难可以服用马来酸咪达唑仑片来帮助入睡。如果睡眠持续时间短容易早醒,可以服用佐匹克隆片来进行治疗,如果这两种情况都存在,这两种药物也可以同时服用来帮助改善睡眠质量。
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睡眠不足引起的症状有:1.反应迟钝, 如反应行动迟缓、注意力不能集中、运动能力差、平衡能力及感知能力受损;2.情绪冲动,如买东西的时候容易冲动或者是与人交际时容易易怒等;3.经常感冒, 由于长期睡眠不足,导致自身免疫力下降,从而就会引起病毒感染,出现经常感冒的情况;4.婚姻不合谐,如缺乏睡眠的男性和女性性欲较低,对性生活没有兴趣,这主要与睡眠不足、精力差有关。
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