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2022-01-11
社交焦虑症也就是社交恐惧症。表现为在面对人群或者跟人打交道的时候,感觉压力很大或者担心会在别人面前出丑,并且会出现脸红,口干,胸闷,出汗,发抖等身体症状。社交焦虑症患者往往会回避社交,严重影响到了正常的生活。那么社交焦虑症如何克服?接下来就给大家介绍。
1、消除消极思想。社交焦虑症患者之所以在跟别人打交道的时候过于紧张,就是由于产生了消极的思想导致的。患者一般会出现以下想法:别人都会笑话我,他们一定认为我很蠢等等。要找到自己内心的消极想法,然后通过积极自我暗示的方法来消除。
2、关注他人。在社交环境中,有些朋友之所以出现社交焦虑症的症状,是由于过度关注自己,担心自己穿着不恰当,担心自己表现不好等原因导致的,将注意力集中在自己身上,很容易感觉到焦虑。因此要把关注点由内向外转变集中在他人身上。消除过度的自我关注,患者就不会那么紧张了。
3、学会控制呼吸。人在感觉焦虑的时候,呼吸会变得急促,从而破坏身体的氧气和二氧化碳平衡,导致患者更加焦虑,因此社交焦虑症患者要学会控制呼吸,可通过深呼吸的方法来控制焦虑。
4、多跟人接触。社交焦虑症患者往往喜欢回避社交,经常会一个人待在家里,这样就会导致症状更加严重,应当敞开心扉走出门去,多参加社会活动,多跟别人交往,这样症状就能有所减轻。
5、服用药物。如果症状特别严重,甚至产生了昏厥,就需要在医生的指导下服用抗焦虑的药物
出现了社交焦虑症的症状以后,应当找到让自己感觉焦虑的原因,多进行积极的自我暗示。并且在社交场合中多关注他人,不要对自己过度关注。如果在跟别人交往的过程中出现了呼吸急促,脸色潮红,心跳加快,出汗等过度紧张的症状,可通过深呼吸的方法来放松情绪,缓解焦虑。