Question

增肌蛋白质摄入量公式

Answer 1

增肌蛋白质摄入量公式：
女性：655+(9.6*体重)+(1.7*身高)-(4.7*年龄）。
男性：66+(13.7*体重)+(5.0*身高)-(6.8*年龄）。
例如：
某男士体重80公斤、身高180公分、今年24岁，其每天基础代谢率(BMR)是：66+(13.7*80)+(5.O*180)-(6.8*24)=66+1096+900-163.2=1898.8卡。（维持生命活动的最低能量。）
那它的总消耗热量约等于1899/%70=2712卡。想要增肌的话，每天摄入的能量需要超过每天消耗的能量。建议超过500卡左右（过多容易造成脂肪堆积）
建议：蛋白质应为总热量的20－30%，碳水化合物应为总热量的50－60%，脂肪应为总热量的10－20%。
你的蛋白质吸取量应为总热量之20－30%，以上面那位男士为例：其每天需要3212卡路里来增肌，亦即其每天应吸取{3212*（20-30%）}/4=（160-240）克蛋白质。但这200克左右蛋白质亦应平均分布至每一餐中，如这名运动员每天进食5餐，那么便约为每餐40克蛋白质了。