Question

怎么戒掉手机瘾？

Answer 1

戒掉手机瘾可能需要一些时间和努力，以下是一些建议：

• 设定明确的目标和限制：确定你想要实现的戒手机目标，比如减少每天使用时间，或者在特定时间段避免使用手机。

• 使用手机定时器：利用手机自带的定时器功能，设定一个提醒，当你超过设定的时间使用手机时，会有提醒。

• 找到替代活动：寻找其他的活动来填补手机空缺的时间，比如阅读、锻炼、绘画、写作等。

• 设定"无手机区域"：在家里或办公室中设定一个无手机区域，让自己在该区域内尽量不使用手机。

• 利用手机功能限制：手机操作系统通常都提供了应用限制和屏幕时间管理的功能，可以设定每日可使用的时间或者限制某些应用的使用。

• 寻找支持：告诉你的家人、朋友或同事你的戒手机计划，让他们帮助你监督和支持。

• 拓展社交活动：增加与朋友、家人面对面的交流，减少在虚拟社交网络上的时间。

• 培养兴趣爱好：发展自己的兴趣爱好，让自己沉浸其中，减少对手机的依赖。

• 规律作息：保持良好的作息习惯，避免在睡前过度使用手机。

• 寻求专业帮助：如果你的手机瘾影响了日常生活和工作，考虑咨询心理健康专业人士的意见。

记住，戒掉手机瘾是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。逐步减少手机使用时间，让自己有更多的时间投入到有意义的活动中。

Answer 2

有节制地使用手机

1
监测自己使用手机的情况。根据一项研究，大学生平均每天花在手机上的时间多达8到10个小时。[1] 追踪你的手机使用情况，例如留意下自己每小时会总共查看多少次手机，这么做可以让你更清楚自己的问题。[2] 如果你明白问题有多严重，你就可以着手制定目标和可能的对策。
不妨下载安装一种可以追踪手机使用情况的应用软件，例如Checky。[3] 你可以利用这类软件提供的信息制定一个具体目标，约束自己每小时或每天只能查看手机多少次。

2
订立手机使用计划。限制自己每天使用手机的次数。你可以在手机上设置提醒，一旦你使用手机的次数达到了上限，手机就会发出警告。例如，你可以只允许自己在下午6点到7点使用手机。你也可以禁止自己在某些特定时段使用手机，例如在工作或上课时间。[4]
写下你的计划和目标，使之更明确。要坚持记录哪些目标已经实现，哪些目标尚在努力实现。

3
如果使用手机的时间减少了，那就奖励自己。这个概念叫做“积极的自我强化”，常应用于心理疗法，通过使用奖励机制来培养一个人的积极行为。[5] 例如，如果你实现了当天的手机使用目标，你就可以用自己最喜爱的食物、新物品或某项活动奖励自己。

4
慢慢过渡。与其突然一下子完全禁用手机（这么做很容易引发焦虑），不如循序渐进，逐渐减少查看手机的时间。[6] 例如，刚开始时，不妨把查看手机的频率限定为每30分钟一次，适应以后再提高难度，设定为每2小时一次，以此类推。
记录自己每小时查看手机多少次。
只在有必要联系他人或遇到紧急情况时使用手机。


Answer 3

首先，从内心要有积极的意愿，的确想摆脱对手机的依赖。其次，在摆脱对手机依赖的过程中，要对日常生活或者日常的规划有所安排，比如自己在什么时间可以看手机，看多长时间，看什么内容，不看手机的时间里要做什么，完成什么，比如不看手机的时候可以去健身，也可以安排课程，规划好了之后要严格执行。

如果过了一段时间后，按照规划执行的比较好，对自己也可以给予鼓励和奖赏，也要定期看在不玩手机的时间里完成了哪些有意义，有价值的事情，给予自己积极的鼓励。开始之初也可以让身边的朋友或者家人给予监督，循序渐进，好的习惯就会慢慢形成。

Answer 4

1.用一本小书替代手机
2.把能去掉的心理暗示
3.番茄工作法
4.不要让手机出现在视线范围内
5.把手机调成灰色或者把同色图标放在一起
6.清楚要用手机干嘛，目标明确
7.每天固定一个时间玩手机。

Answer 5

1、减少手机作为工作工具的时间
2、微信消息打开免打扰功能
3、刷朋友圈不如约见面
4、学会给自己断网
5、删掉不常用的软件
6、早起和睡前不要碰手机