Question

减脂期间到底该选择有氧还是无氧呢？

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Answer 1

      我们这里说的无氧是抗阻力训练也就是平时的撸铁力量训练。很多人开始减脂碰到的第一个问题是如何选择运动？大家会有各种各样的方式去运动，我们统一把这他们归纳为两大类 有氧或者无氧。那为了更好的减脂效果，减脂到底是选择有氧还是无氧呢？

      首先我们要说一下 最好的减脂效果是什么，我个人认为是在尽可能保留肌肉的同时去减脂！大家要分清楚 减脂和减重是有区别的。

有氧:

     做有氧减脂就是消耗多少是多少，这次训练跑了30分钟消耗了200卡那你一共就消耗了200卡。很多人会迷恋做有氧一做就做很长的时间不是说有氧不好，但是如果你长时间的去有氧肯定会掉肌肉。而且还会让你身体里的压力激素增高，导致你进入一种“节能模式”。节能模式：代谢下降，掉肌肉，身体更容易储存脂肪，而且是往腰腹去堆积。掉肌肉的坏处就是 你会感觉肉松垮代谢也会下降，并且你的力量会变差导致你的训练效果不好 从而形成恶性循环。

无氧:

     1.无氧训练也就是力量训练会造成热量亏空。

    2. 还会造成糖原亏空，因为他走的是糖酵解系统，所以更多的消耗糖原糖原亏空之后。身体还会进行糖异生，把脂肪分解变成你碳水。

    3.如果力量训练的强度会比较高还会有一个过量氧化的现象，也就是说训练强度大身体需要很多的氧气，但是你时间你的摄氧量没有这么多，他就会通过向身体来借氧气的方式缓解运动结束后，他需要还刚才欠的氧气就会导致运动后，还在加速身体的新陈代谢，会更多的消耗热量。

    4.而且肌肉生长重组的过程也会消耗一些热量。

    5.可以尽可能的保留肌肉。

    所以我推荐大家是以力量为主 有氧为辅的锻炼这样还能最大化的去燃脂。

Answer 2

我觉得选择无氧比较好，因为无氧运动消耗的能量比较多，相比有氧运动的效果会比较快。

Answer 3

减脂期间到底该选择有氧还是无氧没有特别大的区别，个人建议进行有氧运动更加健康，减肥效果更快，更明显。

Answer 4

有氧，有氧能够有效的燃烧脂肪，让全身都能瘦。