成年人每天睡觉多久合适？
睡多久才健康
对大多数人而言，4-5小时的睡眠能满足身体对休息的需要吗？答案恐怕是否定的。
人在不同年龄阶段对睡眠时长的需求是不同的，幼年时，需要的睡眠时间较长，随着年龄的增长，睡眠时间逐渐缩短。
但即便对于老年人，4-5小时的睡眠还是明显不足的。
张朝阳建议只睡4个小时：建议不要建议
根据美国国家睡眠基金会（the National Sleep Foundation）给出的数据，成年人应睡7-9小时；老年人应睡7-8小时。不足5小时的睡眠，在任何年龄段都不推荐。
张朝阳建议只睡4个小时：建议不要建议美国国家睡眠基金会推荐睡眠时长
《健康中国行动（2019-2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时，也就是说，我国权威机构推荐的国人最佳睡眠时长是7-8小时。
当然，以上推荐睡眠时间是针对大多数人而言的，特例总是存在的。
有些人天生对睡眠的需求较低，一天睡4-5小时就足够了。
张朝阳建议只睡4个小时：建议不要建议
但这些“先天少睡眠体质”人群数量很少，数量不足全球总人口总数的5%，这里就不单独进行讨论了。
除了睡眠时长，什么时候睡也是有讲究的。
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目前的研究结果认为，最佳睡眠时间是晚上11点到次日早晨6点，其中，以晚上11点到次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。
为了让睡眠“利益最大化”，算好时间入睡很有必要。
睡不够有哪些恶果
看到这儿，你可能会问睡眠这件小事，也值得反复讨论这么久吗？
其实，之所以要和大家强调每日必需的睡眠时长，是因为睡眠不足的危害实在太大了。
它带来的危害，远远不止“困”、“精神不好”这么简单。
张朝阳建议只睡4个小时：建议不要建议
长期睡眠不足会使大脑中的记忆器官逐渐衰弱，从而妨碍建立持久的记忆；容易心情低落、无法控制自己情绪，产生不加思考、不适当的情绪反应，导致情绪失控。
还会导致体内激素水平紊乱，引发饮食不规律、食欲增加、食物摄入量增加、控制冲动行为的能力减弱等现象，最终导致体重增加。
会让皮肤大量分泌油脂堵塞毛孔，形成痘痘和粉刺；同时还会影响表皮细胞内的黑色素的产生和分布，形成各类色素斑。
张朝阳建议只睡4个小时：建议不要建议
《美国心脏病学会杂志》（JACC）发表一项超过46万人的大型研究，研究结果表示，睡眠不足或过多都会增加心梗发作的风险，睡眠时间少于6小时的人，患心梗的风险增加了20%。
另一项研究表明，睡眠不足对发育中的青少年大脑绝对是毁灭性的伤害，并可能导致日后的记忆、注意力和情绪问题。
对于本身患有慢性疾病的群体，睡眠不足的危害就更大了。曾经有人做过实验，连续观察1万多名英国公务员的睡眠模式，记录20年内他们的健康情况。
数据显示，对于患有心脑血管疾病的群体，当睡眠时长从7小时减少到5小时以下时，患者的死亡率增加了近一倍，可见睡眠不足的危害之大。
除了老人和小孩外，成年人的睡眠时间一般在6-8小时都是可以的，也有个别人群每天睡4-5小时或5-6小时也能保证工作状态很好，这些都属于正常睡眠时间。睡眠少于6小时或大于9小时易得高血压、糖尿病等疾病，这是因为睡眠不足与过多可能导致交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响人体健康。
具体到个人究竟要睡几小时最佳，医生认为最适宜的睡眠量以白天是否能保持精神为准。如果感到身心舒畅、活力十足、精神饱满、能集中注意力于某些事情上，说明脑部与身体都已获得充分的休息，前一天晚上的睡眠时间就足够。
平时尽量保证在晚上11-12点之前入睡，有助于第二天的精力充沛。同时要重视睡眠质量，如果可以午休，尽量保持0.5-1个小时左右的午休比较好。避免熬夜，养成早睡早起的健康生活习惯。
