Question

怎样锻炼手腕、小臂变粗?

现在在锻炼上身肌肉
小臂（肘部到手腕）以及带手表那个部位相对大臂（肘部到肩部）来说很细......
怎样锻炼才能让小臂和手腕变粗一点？不然感觉不协调....
不用复制一大堆...简单讲一下用什么方法、饮食就行了
要吃蛋白质粉么...? 要不然一些高蛋白的食物能代替吧？

谢谢
哪些方法可以更好的锻炼到小臂？ 貌似大部分训练都更多的锻炼大臂和前胸这些地方
是要每天都锻炼么......？肌肉不用休息吗..？我现在都是隔天...哑铃15-20KG这样

Answer 1

想长肌肉，就是多补充蛋白质，加强比例训练，如果你没力量的话可以拿轻点的5KG的哑铃把手肘放在膝盖上往上起，或者转动，另外用大重量的器械锻炼二头肌有些动作也会影响到小臂，总之什么动作让自己小臂发胀什么动作就是练小臂的，不过做完后必须半小时之内补充蛋白质。我的健身心得！ 还有睡眠要充足。肌肉休息时间为48小时。

Answer 2

手腕的话可以练双节棍，双节棍是靠手腕来转动的，如果坚持练的话效果很明显的，
锻炼到小臂可以用啤酒瓶之类的东西拍击，轻到重，坚持下去肌肉有了，硬度也有了，呵呵，
吃的话健康就好，不需要去怎么怎么滴

Answer 3

呵呵，手腕是不会变粗的，最多你骨骼变粗些，那里不是长肉的地方，至于小臂的话，练习引体向上和俯卧撑都可以，运动量方面要慢慢增加，俯卧撑每天增加1-3个，引体向上每两天或三天增加1个。关键是每天都要做，还有运动后要注意按摩放松肌肉，不然肌肉容易变形僵化，放松是保持肌肉匀称和弹性的保证。

Answer 4

要想让小臂变粗变强壮 可以试一试练习握力，有专门练习的象圈，这对于小臂的效果很明显的。另外大臂做俯卧撑是很好的选择，对于锻炼贵在坚持，就看仁兄你的毅力了

Answer 5

我过去用过一个简单的方法，找一个直径4至5cm,长30cm的木棍，在中间的部位钉一个钉子，钉子上系一根绳子，绳子的另一端系一个重2.5kg的物体，然后双手伸直，转动木棍，将物体慢慢的提起，在反转，将物体放下，如此反复，注意运动量，一开始不要练得太狠，要循序渐进。