Question

到了40岁，该防治骨质疏松了，日常生活中我们该如何预防骨质疏松呢？

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Answer 1

      因为发病率高、致残率高、死亡率高、知晓率低，骨质疏松已经成为影响中老年群体健康的“沉默杀手” 。很多人都不明白，明明每天都有吃钙片、喝牛奶，一直在好好补钙，但结果五十岁出头就患上骨质疏松了，感觉补钙好像没啥用似的。其实不只是中老年人，现在随着生活节奏的加快，骨质疏松的发病率呈现年轻化的态势，越来越多的年轻人开始出现骨质疏松的症状。这是因为有的年轻人本就缺乏运动，又有不少不良嗜好，加上挑食节食导致饮食中钙元素的摄入减少，达不到理想的骨骼峰值量和质量，因而容易患上骨质疏松。日常生活中我们该如何预防骨质疏松呢？

      1.要特别警惕骨胶原流失

      钙和骨胶原两种物质对骨骼所起的作用是不同的。钙使骨骼坚硬,而骨胶原分布在人体的肌腱中、关节连接的软骨组织和结缔组织及皮肤的真皮层中,具有高度抗张能力,是决定骨骼、软骨、肌腱等组织柔韧度和弹性强度的重要成分,因此,骨胶原的主要作用是让骨骼富有弹性与韧性。

      2.适当的阳光照射

      为了防止骨质疏松症的发生，平时应适当的阳光照射。除了杀菌消毒外，日晒还能促进人体合成维生素D。随着体内维生素D合成量的增加，人体吸收钙的速度会加快，这可以防止人体缺钙。阳光有助于促进体内钙的吸收，从而起到壮骨的作用。上午10点前、下午4点后的阳台或空地最好。春秋两季，日晒20-30分钟，夏季日晒5-10分钟，冬季日晒30-60分钟。最好远离正午的阳光。

      3.日常生活管理

      重视钙、蛋白质、维生素D的摄入；充足的日照；适当的负重运动和抗阻运动。骨质疏松症因症状不明显，不被重视，但其对身体造成的危害不容忽视。骨质疏松可以预防，也可以治疗，因此定期检查，早发现早治疗是关键。

Answer 2

在日常生活当中，我们一定要去健身，一定要让我们的身体运动起来，并且要多晒太阳就能够预防骨质疏松。

Answer 3

要想预防的话，平时多吃一些骨头汤，多喝水，不要喝碳酸饮料，多吃一些蔬菜水果，多晒太阳。

Answer 4

我认为应该多服用一些富含钙质的食物，这样就能有效预防骨质疏松了。