Question

当熬夜已经成为一种习惯时，怎样可以纠正这种作息？

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Answer 1

想要纠正这种作息的话，那必须要先将自己的作息规律化，然后强迫自己按照这种规律化的作息去执行，坚持一段时间之后就会有比较显著的成果。现在很多的人都要熬夜的习惯，之所以将其称之为是一种习惯，就是因为越来越多的人他并不是想要熬夜，而是由于长时间在比较晚的时间入睡，所以他的身体已经开始习惯了这样的一种作息时间。

只有到了这个时间的时候，他才能够入眠。在此前即使躺在床上闭上眼睛，但是始终也睡不着，而很多的人在翻来覆去这个过程之中就会感觉到非常的焦虑。于是一些人就会完全放弃，想要早睡的想法直接开始玩起了手机，而这就会导致熬夜，慢慢的成为一种难以改掉的作息。如果说想要纠正做这种作息的话，那么首先需要确定的就是自己想要的作息习惯是怎样的。

确定了自己想要的作息习惯，然后要严格的要求自己按照这个习惯去执行，这样的话才能够取得比较显著的成果。比如说，想要将睡眠时间提前到晚上11点左右的话，那么在10:30的时候就要躺在床上，同时不要玩手机，躺在床上之后闭目养神，这个时候你肯定是睡不着觉的。但是千万不要着急或者是马上拿起手机去玩，一定要尝试闭上眼睛放空自己的思绪，让大脑处于停摆的状况。

坚持下去，可能在最开始的时候你11:00无法入睡，这样躺到12:00的时候才能够真正睡着，但是慢慢的坚持下来你就会发现自己睡眠的时间明显有所改善。同时在睡觉之前大家也需要有一些注意事项，首先是不要玩手机，因为这会影响褪黑素的形成，其次是不要吃刺激的食物，就会导致你的肠胃出现麻烦，也会影响到你的睡眠质量。注意以上这些问题，我想是能够纠正这一不良作息的。

Answer 2

个人认为可以尝试慢慢的调整作息，比如平时12点才睡，可以当天晚上11:30睡，每天往前挪一段时间提前休息，渐渐的一个月下来就会酿成良好的作息习惯。

Answer 3

首先要调整自己的作息规律，减少白天睡觉的时间，在晚上睡觉之前营造一个良好的睡觉氛围，用热水泡脚，适当的喝一杯热牛奶，放松自己的身心，适当的听一些舒缓的音乐。

Answer 4

我认为你可以给自己设定一个闹钟。必须要在10点之前睡觉，如果不睡觉的话，就惩罚自己一天不吃饭。