Question

关于跳绳减肥

昨晚上跳了差不多20分钟这样子，就好累啊，胸口好疼，是第一次跳，休息了几分钟后小腿好胀。谁可以帮我制定一下跳绳减肥的计划，我只有晚上有空，应该怎么样跳才是正确的，主要是想减肥，还有跳绳胸会下垂么？回答好可以加分。昨晚提问了这个问题，早上起来看，问题竟然说不存在或者失效，郁闷啊。
我不想吃药啊 ，你们推销的就别进了

Answer 1

跳绳是一个燃脂效果很好的运动，但减肥是一个很系统很全面的计划，不能只考虑运动。不改变生活和饮食只靠跳绳是减不了肥的

Answer 2

关于跳绳减肥

我是过来人，不要做下蹲运动，那样腿会更粗，而且时间长了会变形。跳绳是会减肥，不是主要减腿，是减全身的，肌肉型的呢，那就躺在床上。把腿直立放在墙上，成90度，不一会你会感觉到腿很麻，但是要坚持，放下来也可以，但是要反复做30分钟哦，效果不错，我也是肌肉型的，我坚持了半年，现在腿很有型，穿裤子也好看，总之以前的裤子都不能穿了，跳绳也可以哦，一点点来，从200开始加，一天加50，不要一口气做很多，那样效果跟做100 200没太大区别，而且还很累、跳绳后要10分钟后才能喝水！记住哦，运动后立刻喝水对心脏不好。
是要达到减肥效果该采取怎么样的跳绳方法？绳可以是有氧运动，也可以是无氧运动。速度跳绳，一分钟跳200来下甚至300下那种是无氧运动，“快速跳个一两百个，然后歇歇再跳跳，跳跳再歇歇”这种方式对减肥的效果不明显。若跳绳减肥的话，最好采用“蘑菇战术”，慢悠悠地跳，要慢且持续，慢慢的磨啊磨，磨他个25分钟以上就开始消耗脂肪了。所以你最好不要采取跳5分钟休息一下的跳法，要连续地跳，跳坏了也不要停马上接着跳，哪怕跳得很慢很慢。

3、跳绳减肥的同时能不能增加跳跃力和耐力，（中考要考跳远和1000米的）

象你采取上面的跳绳方法，对耐力肯定是能提高的，但对弹跳的提高效果不大，因为姿势正确的话，跳绳的时候其实蹦得很低的，几个厘米，只要绳子能过去就行，除非你是有意练习弹跳，故意蹦得很高，那就另当别论了。
有需要的话建议你去"jileshou@减肥"好好了解一下，希望对你有帮助。

Answer 3

分享一套超有效的减脂跳绳法？

Answer 4

要学会间歇跳绳法，首先快速度跳绳然后休息30秒，休息马上深蹲30个，接着继续跳绳1分钟，就这样循环训练。

Answer 5