打乒乓球胳膊痛怎么办
打乒乓球胳膊痛怎么办
打乒乓球胳膊痛怎么办，生活中，对于不常常运动的人，某天突然和朋友去打乒乓球，第二天起来，出现胳膊痛的情况，其实这是很正常的现象，下面是关于打乒乓球胳膊痛怎么办解决方法，希望对大家有帮助！
打乒乓球胳膊痛怎么办1
一、打乒乓球胳膊痛怎么办
1、打乒乓球胳膊痛可以进行放松按摩
运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。
2、打乒乓球胳膊痛可以蒸桑拿缓解
在蒸桑拿和桑拿后的淋浴中，利用对全身反复干蒸冲洗的冷热刺激，不但可以使血管反复扩张及收缩，能增强血管弹性、预防血管硬化的效果，而且对运动后的肌肉酸痛缓解也有很好的效果。
3、打乒乓球胳膊痛可以热敷冷敷缓解
运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够帮助酸痛肌肉血管扩张，有效改善血液循环，抑制肌肉痉挛，并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。而运动后用冷敷能够帮助镇静肌肉，一般是冷敷在前热敷在后。
4、打乒乓球胳膊痛不宜等太久才开始进食
有相关的研究表明，身体肌肉在运动结束之后的30分钟内，肝糖最容易修复，也就是这时最容易将葡萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。
5、打乒乓球胳膊痛要补充水分
在运动之后要为身体及时补充足够的水分，特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分，但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料，大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足，如果尿液呈现出深黄色，则说明需要补水，一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。
二、打乒乓球前的准备注意事项
进行环境检查。 球台四周要较宽敞，不要有太近的`障碍物，以免运动中受到伤害；地面要干燥，水要及时拖干，防止滑倒受伤。
做好准备活动。 运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操，以活动各关节、靭带和肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项要求。
控制运动负荷。 对于中老年人应避免进行竞技性比赛，因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会升高很多，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。
做好整理活动。 运动后及时进行整理放松运动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。
防止运动损伤。 乒乓球运动时，腕、肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤。因此要循序渐进，运动量由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。
三、打乒乓球对人体健康益处
养神。 乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。
护眼。 打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。
健脑。 在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。
勤四肢。 乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。
打乒乓球胳膊痛怎么办2
在打乒乓球过程中，长时间用手臂扣球、肩部的运动负荷过高或动作过猛，过度牵拉肩部肌肉及意外受伤容易造成肱二头肌长头肌健损伤。
这主要是由于在肩关节做伸展、转肩以及超正 常范围的剧烈活动时，受到反复牵拉与韧带发生磨擦而引起的损伤。
一、如何预防
为了防止损伤，打球时应采取一些预防措施。
首先，训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、关节的旋转及牵拉。其次，打球时不要单面运动，总是一个角度，老打正手或是反手，否则是不平衡的，容易出现肌肉劳损。此外，通常半小时为一节比较好，但在休息的时候不能歇着，而应稍微走一走放松肌肉，消除疲劳。
除了上面的小建议外，还有下面的拉伸和强化练习，一起来学习吧！
二、3个拉伸练习
1、贴颈式
目标部位： 肩袖
1、右手搭在左肩上。
2、左手放在右肘上，并且轻缓地向喉部压右肘。肘部和鼻子呈一条直线。保持一会儿。换另一侧重复动作。
2、越过头顶拉伸
目标部位： 肩部，肩袖
1、右手伸向天花板。
2、弯曲手臂并且把前臂放松搭在头后侧。左手放在右肘上，并且轻轻把右手臂沿后背向下压到最舒适的位置。保持一会儿。换另一侧重复动作。
3、拉链式
目标部位： 肩部
三、3个强化练习
1、肩部后伸
锻炼部位： 三角肌前束
1、慢慢向后移动手臂，保持手臂伸直。
2、回到起始姿势。换另一侧重复动作。
2、剑士式
锻炼部位： 三角肌后束
3、弹力带外旋训练
锻炼部位： 肩袖
保持肘部贴在肋骨旁，手部慢慢向远离门把手的方向移动。慢慢回到起始姿势。换另一侧重复动作。
