Question

长期的久坐导致腹部赘肉堆积，腹部赘肉该怎么减呢？

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Answer 1

1.改变饮食习惯，注意重膳食结构

少吃高热量、高脂肪类的食品，如油炸类食品、饼干类食品、碳酸饮料、奶油类食品、方便面及薯片、肉类、烧烤食物及含糖量很高的甜品等；多吃一些蔬菜、水果、海产品和米类主食，多喝白开水，晚餐少吃，不吃夜宵。

2.减少坐着的时间

久坐是我们的通病，而久坐也会使得肚腩越来越大。看到很多人虽然四肢不胖，也拥有小肚腩，主要是因为长时间坐着的原因。如果你吃完饭后就一直坐着，食物在肠胃内没有及时被消耗掉，就容易形成脂肪，堆积在体内。所以，减少久坐的时间，每坐一小时就要起来运动15分钟，促进肠胃的蠕动，以及提高腹部的运动量。

3.保持充足的运动量

如果想减肥的话，那么运动是这些科目中必不可少的，只有进行运动，才能对我们的身体产生高热量的消耗，从而提高我们身体的新陈代谢，促进减肥的速度。如果是减肥新手，又没有什么运动经验的话，那么可以先从跑步开始，因为跑步是一个减肥效果非常不错的一项运动。

4.采取有氧运动为主，力量锻炼为辅的模式

要减掉腹部脂肪，首先要明确，人体消耗脂肪是总体性的，也就意味着我们要以大肌肉群的有氧运动为主。然后再局部强化腹部锻炼！有氧运动的关键在于运动强度和持续时间。通常有效的的运动强度保持在心率120-150之间，根据您的身体状况和年龄，往这个有效区间的数值靠近就可。

5.运动后的适当休息

在运动的时候，需要保持充分的休息，当我们拥有适当的休息，才可以让身体有所恢复，从而帮助我们下一次具有更好的锻炼。在这里，我建议大家每次休息以后都保持高质量的睡眠。

Answer 2

在饮食上应该注意控制节食，清淡饮食，避免食用油腻，高糖的食物，要注意少食多餐，加强自己的体育锻炼，尽可能的做一些专项的腹部赘肉训练，而且时间保持在40分钟到一小时左右。

Answer 3

在腹部有赘肉的时候，就可以通过转呼啦圈的方式来减少，或者是可以选择多去吃一些绿色的蔬菜，也可以在吃晚饭之后喝酸奶。

Answer 4

可以做俯卧撑，可以游泳，可以跑步，可以骑单车，可以做平板支撑，这种方式都是可以锻炼腹部肌肉的。