Question

进行户外有氧运动时，心率控制为多少是最佳的状态？

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Answer 1

对于刚开始锻炼的跑步者，保持心率（180-年龄)是一种简单实用的计算方法。比如在跑步机上做有氧运动，保持心率在130/150就能起到很好的运动效果。为了减肥，心率在150左右(约为你最大能力的85%)。当心率达到165以上时，身体基本依赖糖原功能，脂肪参与少，减肥效果差。

一般跑步者在马拉松匀速跑时应保持心率160-170上半场心率最好为145/165。下半场，随着能量消耗的增加，心率也会提高到185左右，最终达到理想的平均水平。测量心率的最好方法是在运动后立即用手触摸颈动脉，10秒或15秒。长期坚持长跑会降低你的冥想率，也就是说，改善你的心脏功能。但需要注意的是，日常锻炼是心率不应该太高，140到160是一个合理的范围，否则会成为心脏的负担。

跑步没有捷径，一步一步是锻炼的最佳方式。只要你能坚持下去，同样的心率，速度就会逐渐增加，距离也会逐渐延长，身体和心脏的功能自然会变得越来越健康。有氧运动的心率是测量有氧运动效果和强度的最直接的指标。现在健身房里的许多健身器材都有热量消耗（热量）计数。但事实上，这个计数通常与实际消耗有很大的不同，热量消耗和脂肪消耗之间没有恒定的比例。

心率保持在150次/分钟的运动量是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气。如果心率达到150~160次/分钟，此时血液氧运动。如果心率达到160次/分钟以上，则为无氧运动，即血液中的氧气对心肌供不应求。心率范围：最低心率 保持心率× 60%或70% 。由于最大心率是基于生理条件的心跳极限的估计值，实际强度应因人而宜，初学者通常可以保持在60~65%MHR可以。如果不顾身体状况盲目追求高强度，对健康不利。

Answer 2

进行户外有氧运动时，心率控制为每分钟140-160次是最佳的状态。

Answer 3

控制在每分钟60下是最好的。如果你感觉到心率跳得过快的话，这个时候要注意休息了，要不然的话就会引发心慌心悸的情况。

Answer 4

控制在最大心率的60%~80%是最佳的状态，并且还要根据每个人的年龄来选择。

Answer 5

根据个人的身体进行计算，可以用220减去自己的年龄，然后再乘以0.8%。