Question

睡觉的时间应该如何安排？

Answer 1

一天睡4小时是否可以要看年龄和具体情况。

1.如果正常的成年人睡了4小时，第二天精神百倍，正常的工作、学习、生活，没有任何负面的影响，就是正常的，但是这种情况比较少见。正常的成年人应该是8小时睡眠，这是平均的说法，个别人可能有些特殊情况，比如老年人睡眠少，不到8小时，6小时也可以。儿童应该在10小时左右，这都是平均数值，个别人可能睡眠少，是特殊原因、特殊的体质。

2.可以看第二天的精神面貌，如果很好，没有不舒服，正常的学习、工作、生活，这就是可以的。大多数情况下，正常的成年人应该保证8小时睡眠，儿童10小时睡眠，老年人可能6-7小时就可以了，所以笼统的说睡眠4小时，除非特殊的个例以外，是睡眠不足的。

3.睡眠不足可以影响大脑的认知功能，可以影响免疫蛋白的修复等，有很多不利的情况产生，所以睡眠不足绝对有害的，这点是非常重要的。

4.长期一天只睡4个小时，可能存在入睡困难，建议白天适当增加活动，使身体疲劳，睡前还可摄入一杯牛奶，辅助睡眠。建议保证机体在10点进入睡眠状态，此时可以释放大量褪黑素，起到安神助眠的作用。