Question

对于跆拳道新手小白来说，有哪些训练方法可以使用？

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Answer 1

自我训练法有两种常见的自我训练方法：一种是镜像训练法，即面对镜子练习各种技术动作，边练习边观察自己；二是模仿练习法，即模仿优秀运动员或有效的技术组合进行技术练习。

合作练习法通过与教练或同伴合作，培养基本技能和综合技能。常见的方法有三种：一种是听口令完成技术动作，即练习者根据教练或搭档的不同口令完成相应的技术动作；二是踢靶练习法，即教练或搭档握住踢靶，要求练习者进行攻击性技术动作的踢靶练习；第三种是踢组合靶的练习，即4-6名同伴持不同高度和放置角度的固定靶，站在距离每个人不超过两米的两条直线上，练习者从一端踢到另一端。

加难度的训练方法通过增加技术难度和攻防难度的练习方法，可以提高技术的熟练程度和应用能力。增加技术难度的训练方法是指在掌握动作规范的基础上，在有干扰或其他练习时，通过听信号突然完成技术动作的练习方法。提高攻防难度的训练方法，是指利用比平时难度大得多的训练条件进行技术训练的方法。利用外部条件和环境的练习方法借助不同的外部条件和环境，进行具有一定身体或心理要求的训练，如模拟比赛环境训练法、抗水练习法等。

踢沙袋是跆拳道训练的重要方法。通过踢沙袋，可以提高腿部技术的完成速度和打击力量，从而提高技术训练的质量。条件性训练法根据训练需要，进行有目的、有条件的实践训练，具体加强练习的技术动作。同时，通过类似实战条件下的技术训练和运用，提高实战的时机和准确性，积累实战经验，为实战做好技术、战术和心理准备。

Answer 2

标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步的一种--上步。注意护腰转。前进时，后脚地，前脚向前滑行称为前滑步；后地，前脚向前跳跃为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作；配合手臂动作进行，便于快速接近对方。

Answer 3

平时一定要多练习，一定要提高身体的协调性，比如说多跳绳也可以走平衡木，要提高身体的柔韧度，然后要加强速度训练，要根据不同的复杂动作提高反应能力，要掌握动作要领，还应该提高实战经验。

Answer 4

可以做高抬腿，可以做俯卧撑，可以扎马步，可以练习打沙袋，可以进行跑步运动，通过这种方式巩固自己的基础。