Question

戒烟3个月，还是有瘾，怎么办？

Answer 1

我有一好哥们戒烟3个月了，可最近他老是抱怨道：一看见别人吸烟就会心痒痒，这都过去3个月了，烟瘾的感觉怎么还这么强烈呢？

『烟瘾的存留问题，主要被3方面所控制』

一、身体依赖

只要身体一缺少尼古丁的滋润，达不到平衡的话，就易出现烦躁、头痛、恶心等症状，直到产生一种“抽一支烟就可缓解痛苦”的心理。

戒烟教练语录：通常情况下，以上症状都是暂时的，随后便会逐渐消退。

二、心理依赖

不断吸食香烟，不断得到快感，慢慢产生了一种“没有香烟就活不下去”的思想。这种念头扰乱你的心智，从而让你打心底以为自己是有烟瘾的。

戒烟教练语录：其实，所谓的烟瘾，不过是由心而生的假想敌。

三、习惯依赖

比如饭后、闲来无聊、上厕所时总想抽烟，这些烟几乎都是下意识中点燃的。

戒烟教练语录：习惯是强大的，想要戒烟，还应该从打破固有习惯开始。

这3者一旦形成了恶性且稳固的三角时，烟瘾的力量自然会更加强大。

『如何解决掉烟瘾这个麻烦？』

克制烟瘾几乎是每一位戒烟者都需要做的一件事。

最好的办法是避免诱惑。

如果你明知哪些事会激发你的烟瘾，还去向他靠拢，只能说复吸你是应得的。所以在戒烟时，请主动远离吸烟诱惑。

除此之外，在戒烟的过程中，适当采取一些小措施也能有效地缓解烟瘾：

①起床时，喝一杯白开水；

②出门前，洗个澡，用湿毛巾擦拭皮肤，头脑会更清晰；

③避免吃油腻食物，多吃蔬菜水果；

④饭后不要闲坐，动起来；

⑤喝茶是缓解烟瘾的良药，推荐绿茶、菊花茶和茉莉茶；

⑥进行锻炼，可选择走路、骑自行车等方式；

⑦特别想吸烟时，及时进行深呼吸；

⑧不要喝咖啡和其他酒类，切忌吃辛辣食物；

⑨睡前散步10-20分钟，可放松身心；

⑩有意识地让自己睡的比以往早一点。

在戒烟的这个问题上，除了适当使用一些小技巧缓解烟瘾外，还有重要的一点：

学会从思想上摆脱香烟的控制，需要正视和了解吸烟的真相。

当有一天，你留意到了自己被熏黄的手指，看着镜子里烟渍斑斑的黄牙，还有满脸胡渣时，突然觉得自己老了许多；

又或者，有一天，因为长期吸烟引发了咽喉炎，扁桃体发脓，在医院吊水时，突然觉得自己原来如此脆弱。

终于，从思想深处意识到了：

吸烟，不过是没罪找罪受的愚蠢行为；

吸烟，带来的只会是“越来越差劲、低品质、且不健康的生活”。

这时，管什么烟瘾不烟瘾的，这烟绝对是戒定了。