Question

总是焦虑怎么办

Answer 1

总有人会问这样的问题，先说说关于焦虑的几个思考

第一，什么是焦虑？

第二，如何判断自己的焦虑是否属于一个正常范畴？

第三，如何疏导焦虑情绪。

首先让我们一起来了解一下什么是焦虑。心理学对焦虑的定义是:对未发生事情有一种恐惧感。有焦虑情绪的人，往往对未来可能出现的情况，做出种种不利的负向的猜测，造成了紧张不安和恐惧，通常，焦虑可以分为两类，一类是正常的焦虑，而另一类是病理性的焦虑。正常的焦虑普遍存在，每一个人都会遇到，一些难以预测、难以应付的事件，这些事件会让人产生焦虑感，但是当事过境迁，焦虑就可能解除，举例，你约了一个好朋友，晚上8:00看电影，可是到了7:50分，这个人还没有出现，你就会有焦虑不安的情绪，但是这种焦虑不安的感觉，会在约见的朋友出现之后，自然的消失，这是就是很正常的情绪。但是，如果焦虑的严重程度和客观事实，或者是所处的环境明显的不相符，它持续的时间过长，或者因很小的事情，却带着极大焦虑，那就可能是非正常性的焦虑了。举例，飞机马上要起飞了，担心路途可能会遇到气流颠簸，这是人之常情，然而如果你总是担心飞机会出事故，担心飞机会从天上掉下来，并因此担忧自己的生命安全，甚至于拒绝坐飞机，那这就是焦虑症症状了。我们再来举一个例子，学生高考之前有一些紧张，上台发表演讲之前担心自己发挥不好，这些都是正常现象，它说明了你对这件事比较重视，但是如果因为过度的焦虑，而导致你整晚的失眠，莫名其妙的胃疼，或者是上台之前无法控制的频繁的跑厕所，那就属于焦虑过度了；比如说作为公司的CEO，代表公司上台做路演了，有些紧张是很正常的，毕竟你自己的演讲效果直可能接涉及到了企业的某些利益，结果，在演讲的时候，你忽然间大脑一片空白，两眼发黑，全身发抖，把演讲内容忘的干干净净的，这种焦虑程度就需要你认真的对待加以调整，过度的焦虑是一个人的身心健康的临界点，它会消弱人的身体机能，职场中越来越多的人长期的处在一个焦虑的状态，很多人分不清楚，到底是因为自己越努力越焦虑，还是因为焦虑才去努力，这种模糊不清的状态呢，反过又让焦虑的程度不断的提升。

第二，怎么样来判断自己是不是有焦虑症？现代这个社会，生活节奏太快，很多人的生存压力不小，如何才能判断自己的焦虑症是否处在一个正常范畴呢？我们来给自己做个测试，如果下列10种症状当中，你有其中的1~2种，或者1~2种以上，我建议你多跟自己的身体链接，你可以寻找一些自己喜欢的身体运动来疏导你的焦虑情绪，当然本节课程中，会有疏导焦虑的小方法和尽心，持续练习对你会有很大的帮助。

自测一下，

1是否有睡眠的问题，难以入睡，或睡不安稳；

第2，每个星期大概有4天都在担心中，而这种状况已经持续了半年，并且这样的情绪会让你很痛苦，影响到你的生活和工作；

第3，长期的心怀恐惧，但是又没有具体的一个害怕的对象；

第4，肌肉紧张，发现自己双手经常双手握拳，背部僵硬持续好几年，伴随有慢性的消化不良，因为胃肠道是焦虑的直接反应区；

第6，怯场，对社交存在强烈的恐惧感，在社交活动中，深感不安。

第7，惊恐发作，表现为突如其来的，没有理由的受到恐惧感和无助感的攻击，会持续几分钟，伴随着呼吸困难，手脚麻木，大汗淋漓，头晕乏力等等，

第8，重温旧伤，在脑海中反复的重现以往被他人嘲笑，或者反复想起某些人对你的伤害。那些画面，反复出现又无法抑制。

di9遭遇了一点小事情，就向身边的每一个人反复的倾诉，好像祥林嫂一样。

第10，自我怀疑，围绕着某问题反复的去质疑自己，比如说我爱我的先生吗？我是一个有能力的人吗？

除了以上这些症状，在生活里，有一个非常有趣的现象，就是不忙就焦虑，我们好朋友见面第一句话，通常是：最近忙吗，如果你不忙一般不会直接说不忙，因为不忙好像是一件没价值没面子的事，很多朋友都有这样的问题，平时工作忙碌的时候感觉还好，可一到周末或者是节假日，或没什么事情做的时候，就感觉各种不适，不知道该做什么才好，感到莫名的焦虑，不忙就焦虑，这种现象经常发生在自我要求比较高的群体，导致这类焦虑产生，究其原因有两个。第一，被需要的心理需求，每个人或多或少都需要被他人需要的感觉，也就是被需要的心理需求，竞争越激烈，这种被需要的心理需求会越强烈，这和内心的自我价值感和安全感有关，忙碌的工作当中，人们可以很清楚的感受到他人对自己的依赖和肯定，一旦停止了这种忙碌，被需要的感觉就会变得很模糊，而这种模糊往往就是焦虑产生的原因，第2原因是基于生命虚无感的自我保护机制，因为很多人会害怕那种无意义的感觉，他们会选择用忙碌来帮助自己逃避这种虚空的感觉，而让自己陷入忙碌当中，他可以暂忘记那些虚无感，一旦停止忙碌，虚无感、无意义感又会更加的强烈，如此这般循环往复，就坠入了恶性的循环当中，因为人类的机体和心理，都有一个承受的极限，而真正想要解脱和改变，面对他才是唯一的正确的通道，除此之外呢，也有为数不少的职场人士，长期处于一种莫名的焦虑之中，他们并没有呈现出很明显很严重症状。但是他们很清楚的知道自己一直处于焦虑中，这种焦虑通常是来自于现实和理想的距离，现实与理想的距离越远，焦虑感就会越强烈越明显，我们可以透过这个自测去发现自己的焦虑，如果常常处在这样的情绪中，请你不要过度担心，因为，你看得到，转化就正在发生，就如同你所处的一个黑屋子被照进了一束光，你看到了屋子里到处都是蜘蛛网和垃圾，你要做的就是看清这些真相，同时你有机会去清理他们，仅此而已。

第三，焦虑情绪的疏导。

到底哪些方法可以帮助你化解焦虑呢，其实有些情绪的到来，会让我们不太舒适，然而情绪并不是我们的敌人，他是我们的朋友，任何情绪的出现都是在引导我们去看到自己的某些需求，和某些忽略自己的地方，情绪的到来时了解自己的契机，所以面对焦虑，先探索焦虑的因何而来，你有没有发现，你所焦虑的人事物，往往是你很重视、很在乎、很不想失去的，你之所以如此焦虑，甚至患得患失，背后隐藏的是你对自己的某些期待，你想要有更好的状态，去进入你所重视的那一项工作、或者获得一段真挚的情感。是这样吗？而如果你因为过度焦虑而没有办法正常的表达和发挥你应有的实力，推荐一个小密招，帮你缓解焦虑。把注意力转回到自己的身体，使用这个小密招，也就是碰触法。触碰法就是带着感觉练习碰触自己的身体，揭秘一下里面的原理说白了就是是转移你的注意力，你所焦虑的事情在不受你控制外在空间，而触碰练习会把你带回到当下的身体感知，慢慢的通过专注训练你的心会安定下来，你会进入到阿尔法脑波的状态，人在这种状态下会思维敏捷，灵感迸发，往往可能有超水平的发挥。

请你为自己找到一个舒服的坐姿，让身体始终处在一个最舒服的状态里，放松而自然的闭上眼睛，去感觉自己的呼吸，你是在以什么样的方式呼吸，是深的呼吸还是浅的呼吸，是松的呼吸还是紧的呼吸，邀请自己保持自然的呼吸状态，用你的手去轻轻触碰你的衣服，感觉衣服什么样的质地，它是坚硬的，还是柔软的，他的纹理是竖的还横的，是粗的还是细的？当你的皮肤布料接触的时候，那是一种什么样的触感？把你的注意力专注在手和布料的接触上，也可以去触摸一下自己的皮肤，去感觉自己，是松的还是紧的，是软的还是硬的，同时你也可以去观察，你是在以什么样的方式去触摸你的衣服，去触碰你的身体，你触碰的速度是快的还是慢的？在触碰的过程中，你会发现，你的呼吸慢慢的平缓了，你的心渐渐的安静下来了，你的身体慢慢的放松下来了，当你感受到内心的安宁与放松，你就进入到阿尔法波的状态了，是不是很享受呢，这就是我们的触碰法，一个简单却非常有效的缓解焦虑的联系，你学会了吗？

Answer 2

焦虑是一种情绪反应，通常伴随着身体的生理变化如心跳加速、呼吸急促等，如果长期处于焦虑状态会对身体和心理造成伤害。以下是一些缓解焦虑的方法：

1. 深呼吸：可以缓解身体紧张感，减少焦虑产生。

2. 放松训练：像渐进性肌肉松弛法、瑜伽等能够帮助您放松身体的方法。

3. 运动：做适度的运动有助于释放紧张情绪，增强身体素质。

4. 规律作息：保持规律的作息时间，有助于维持身体的平衡，降低焦虑感。

5. 心理辅：在专业人士的帮助下学习正确认识和面对自己的情绪和问题，获取正确的应对策略。

6. 社交互动：与朋友和家人沟通交流、分享感受，能够减轻孤独感和压力。

如果焦虑持续而且复发了，您可以尝试以下方法：

1. 确认自己的感受：不要否认或逃避自己的焦虑感受，要学会接受它们存在。

2. 找出焦虑的源头：思考是什么导致了你的焦虑情绪，是否有一些事情需要解决或改变。

3. 采取行动：根据找出的焦虑源头，采取积极的行动去解决问题。

4. 重新审视观念：思考自己的观念和想法是否合理，是否存在过度担心、过分关注等情况。

5. 寻求帮助：如果自己无法有效缓解焦虑情绪，可以寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或医生等。

总之，焦虑情绪是可以通过一些方法进行缓解的，但也需要耐心和坚持。当然，如果您的情况比较严重，建议及时寻求专业帮助。