Question

失眠,难以入睡,胡思乱想怎么办？

Answer 1

按照你描述的情况来分析，你失眠的情况是不是毕竟最近有一些工作的压力或者是家里面有一些情况，让你的情绪方面有一些问题。自己不要有一些焦虑和紧张方面，尤其睡觉的时候，更别去想一些事情，暂时停一下思考。自己进行一些调整。饮食方面也要多注意下，尽量不要去吃一些辛辣的食物和油腻的食物，多吃点新鲜的蔬菜和水果。还有就是晚上尽量不要吃的太饱，保持少吃多餐习惯。晚上吃完饭之后建议还可以出去进行散步，通过运动也是容易帮助消化，对睡眠更有帮助，平常自己休息的时候也可以出去旅游，对心情方面会更好一点。然后等自己稍微有点困难，可以回来喝点牛奶，进行泡泡脚，对你的入眠的情况也有一定的改善。这段时间心里方面也要进行一些平衡心态，也可以找家人或者朋友进行聊天，对自己的心情会更好一点，也避免了自己想的太多，这对心情方面也是有一定放松的心态。另外多喝一点热水方面每天最好还是要按时的去休息，自己的生活方法也要进行调整，睡觉的时候最好不要去使用电脑或者电视。尤其晚上要少喝一点咖啡和浓茶。

Answer 2

失眠的原因大概有四类，第一类是由于生理或者环境因素造成的；第二类是各种躯体疾病引起的；第三类是由于心理或者精神类疾病造成；第四类是由于服用各种药物或者停用某些药物引起的。
白天减少睡觉时间，放松心情，调整好心态。如果情况较为严重，就有必要服用助眠的药物治疗了。

Answer 3

出现越睡不着越焦虑、越焦虑就越睡不着的问题，可能是压力过大、失眠症、焦虑症、甲状腺功能亢进等原因所致。如果已经影响日常生活，需要考虑及时进行心理治疗、药物治疗。

1、压力过大：压力过大可能导致精神处于紧绷状态，无法平静，在入睡前容易胡思乱想，导致焦虑情绪出现而睡不着，出现越睡不着越焦虑越焦虑越睡不着的情况。对于个问题需要积极转移注意力，如睡前泡澡、听轻音乐、做瑜伽等。也可以寻求心理咨询师的帮助，如使用系统脱敏疗法、放松训练等方法治疗，从而在医生指导下学会放松身心，逐渐减少对失眠的关注，让自己在入睡前平静下来；

2、失眠症：指无法入睡或无法保持良好的睡眠状态，患者可能由于担心睡不好觉、害怕失眠，从而出现预期性焦虑，导致越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着的情况。对于这个问题可以考虑服用药物治疗，如服用佐匹克隆片、劳拉西泮片、地西泮片等催眠药物干预，提高睡眠质量，降低焦虑紧张情绪；

3、焦虑症：如果患者长期处于压力过大等情况，并且未及时治疗，可能导致焦虑症。焦虑症患者长期精神紧张，可导致中枢神经长时间处于兴奋状态，从而出现越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着的情况。这种情况需要积极进行心理疏导治疗，寻求专业心理医生的帮助。必要时可使用盐酸丁螺环酮等药物治疗；

4、甲状腺功能亢进：患者会因甲状腺激素分泌过多，导致心率加快、血压不稳、心烦、焦虑、失眠等症状出现，使患者越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着。这种情况需要考虑服用丙硫氧嘧啶片等药物进行治疗。

此外，患者也需要适当放松身心，日常加强体育运动，提高身体素质，减少焦虑情绪的负面影响，改善问题。