食物中哪些含有维生素D最多
日常生活中富含维生素D的食物主要有：
1、香菇。香菇富含维生素D，多吃香菇可以补充维生素D。不过要注意香菇在烹煮之前，最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间，这样维生素D含量和活性会更好。
2、牛肉，吃牛肉补益身体、强健筋骨，富含维生素D和钙质，对生长发育时期的青少年及年老体弱者来说，牛肉是不错的补钙食物。
3、各种鱼类，提炼的鱼肝油等，都是常用的补充维生素D的营养剂。平时多吃鱼，可以补充钙质和维生素D，另外还可以补充有利于脑发育的不饱和脂肪酸。
4、各种全脂奶，乳酪等食物。此外，还需要特别注意，多晒太阳非常必要，食用富含维生素D的食物后，常到户外晒太阳，通过阳光的作用，维生素D才可以在机体中转化成活性代谢物，发挥其生理作用。
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扩展资料：
另外，三文鱼、沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏等食物含有维生素D，但总量很少。
维生素D可以通过充分日晒满足需要，儿童青少年一般都建议每天户外运动1小时，所以如果能做到，维生素D是不缺的，这时不推荐额外补充。如果日晒时间不足，可以在医生的指导下服用维生素D补充剂。
参考资料来源：/jx.ifeng.com/a/20180925/6905541_0.shtml"target="_blank"title="凤凰网-哪些食物富含维生素D？">凤凰网-哪些食物富含维生素D？
参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n1/2019/0527/c85914-31104842.html"target="_blank"title="人民网-维生素D从小补到老">人民网-维生素D从小补到老
一、桑葚
桑葚中含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，所以经常吃桑葚可以为身体补充维生素d，另外桑葚中还有果酸，葡萄糖，花青素等营养物质，经常吃桑葚可以有效的抗氧化，起到延缓衰老的作用，所以建议平时适当的多吃桑葚。
二、牛奶
无论是脱脂牛奶还是全脂的牛奶，都含有丰富的天然维生素d，所以想要为身体补充维生素d，可以每天都喝牛奶，可以让身体越来越健康。
三、三文鱼
三文鱼中含维生素d的量是所有天然食物中最高的，所以有条件的话也可以多吃三文鱼为身体补充维生素d。
四、蘑菇
蘑菇中的维生素d含量非常高，吃蘑菇前先让它晒一晒太阳，可以让维生素d成倍的增加，所以想要补充维生素d，可以常吃晒过太阳的蘑菇。
五、鸡蛋
鸡蛋中不但含有丰富的优质蛋白质，蛋黄中的维生素d的含量也非常高，所以每天吃一两个鸡蛋，可以有效的为身体补充营养。
六、樱桃
樱桃中含有大量的微量元素，维生素d的含量也非常多，所以想要补充维生素d，平时可以适当的多吃一些樱桃。
因为维生素d可以促进身体对于钙质的吸收，让骨骼更健壮，所以平时要注意适当的补充维生素d，除了多吃以上食物之外，还要注意多运动，尤其是走出去，多在户外进行运动，多晒太阳，就可以让身体中的维生素d增加。
意见建议:另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受多的紫外线照射。但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。
