跑完步后的禁忌
跑完步后的禁忌
跑完步后的禁忌。现在很多人都开始注意自身的健康和养生，所以很多青老年人都开始锻炼身体，加入跑步当中。跑步时最简单、不花钱的锻炼方式。正确的跑步会让我们很舒服，如果你跑完步一定要休息一下。接下来一起看看跑完步后的禁忌吧。
跑完步后的禁忌1
一、运动后忌马上抽烟
如果你是一位长期抽烟的“跑者”，切忌在运动过后马上吸烟，这是因为跑完步之后身体的血液的流动非常快速，如果这时候抽烟，身体摄取香烟中有害物质的速度也非常快。
香烟中含有大量的致癌物质，那么身体吸收了这些致癌物质就会对我们的细胞造成严重的毒害作用，从而让我们的健康遭受严重的威胁！
跑步是一种非常消耗体力的运动，跑步中，跑步后，身体器官都处于极高的工作负荷，此时身体需要补充大量的氧气，所以运动前后，人的呼吸会变得非常急促，如果此时吸烟，会导致氧气吸收不畅通，影响运动后身体的恢复，人也更加容易感觉到疲劳。
二、运动后忌马上洗澡
运动完后，浑身都是黏腻腻的，大部分人都会选择立马冲个凉水澡，感觉会清爽舒适许多，殊不知，这对自身健康却是有害无益的做法。
运动后不可以马上洗冷水澡：运动完之后马上洗冷水澡，会导致血管快速收缩，血液循环阻力变大，抵抗力降低，极其容易导致感冒。
于东后不可以马上洗热水澡：运动完后马上用热水洗浴，会导致皮肤和肌肉流进更多的血液，大脑和心脏供血不足，易出现头晕症状，甚至休克。
正常在跑步后15-20分钟内不要洗澡，等身体完全“平静”下来后，就可以舒舒服服地冲澡啦！
三、运动中忌低头跑步
你是否在跑步的时候，有低头或者昂头的'习惯？其实这都是极其不好的跑步姿态，因为跑步是一种对颈椎非常好的运动，他能很好的缓解颈椎疼，腰椎疼，可是不正确的跑姿，不仅不能缓解我们这些症状反而会加重我们颈椎的负担，
当我们仰着头，或者低着头跑时我们的颈椎受力就会加大，让我们的颈椎逐渐弯曲变形，从而造成严重的颈椎病。
眼睛目视前方，保持与地面平行的，这才是正确的跑步姿势！
四、跑步前后忌喝酒
首先，许多人跑步是为了减肥，而酒中含有大量的热量。如果我们每天喝一点酒，这些热量就会在身体内堆积，让我们跑步的效果付之东流，从而导致减肥失败。
其次，酒中的乙醇可以转化为乙醛，由于经常锻炼的人，他们的消化能力很强，吸收营养物质和毒害物质的速度也非常的快。这就会让肝脏把大量的乙醛吸收，从而对肝造成严重的毒害作用。
五、运动后忌吃甜食
运动后很多朋友喜欢喝甜味饮料或者摄入甜食，觉得比较舒服，错以为对身体有益。实际上吃甜食会大量消耗维生素B1，导致人会有疲劳、食欲差等情况，身体恢复起来也随之变慢。运动后最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物，这些食物维生素B1含量比较丰富，有利于身体的恢复。
六、正确跑姿
跑步时，每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力。
香港理工大学康复治疗科学系副教授、香港业余田径总会副会长杨世模指出，跑步时膝盖正常向前活动，髌骨与股骨接触面最大，力度可均匀分配，但如果姿势错误，尤其是为追求速度迈大步，便会增加关节压力，甚至令髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨磨损。这不但影响以后跑步，甚至连走路、上下楼梯都成问题。
错误姿势：
1、身体后倾，向前跨步时较费力；
2、脚跟着地，整条腿呈直线，一来增加膝盖撞击力度，二来无法调动大腿肌肉分摊重量，变相增加膝盖压力；
3、迈大步，身体重心离支撑脚较远，股四头肌需要用更大力维持身体平衡，增加髌股关节受拉扯程度。
正确姿势：
1、身体前倾，为前进提供助力，更省力；
2、膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌股关节接触面积，有利平均分配压力，降低摩擦；
3、小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌股关节受拉扯力度较轻。
跑完步后的禁忌2
跑步，就是需要努力坚持的事，只要你去做了，在一定的时间里自然能够看到自己的美好。跑步，能够让人发生改变，这也就是迷人之处。在跑步过程中，可以肆意畅快地奔跑，自由自在，无比惬意。直到跑步结束，我们才开始感觉疲态，这时跑后还得注意一些事项，千万不要像这样做，否则只会对身体不利，造成损伤。
1、吹风凉快，未换衣服
跑完步后，满头大汗，浑身发热，衣服湿透，这时最重要的是回到室内，做些跑后拉伸动作，让身体快速恢复。但很多跑友并没有这样做，反而是吹着风，或者开着空调，感觉很是凉快。殊不知，这样做只会引起身体的不适，容易着凉感冒，或者拉肚子。
跑步后身体发热，全身汗毛孔处于张开状态，持续吹风会导致凉风侵袭身体，造成受凉。正确的方法是跑完步回到室内，及时更换掉湿透的衣服，不开空调，不吹风，关闭门窗。铺上瑜伽垫，做一些跑后的拉伸动作，缓解肌肉紧绷，慢慢恢复身体至平常状态。
2、喝水不多，补充不足
很多跑友发现，跑完5公里或10公里后，称一下体重，减掉了2至3斤，欣喜若狂。其实，这时候的体重下降，很大部分是减掉了身体的水分。我们跑步时会流失大量汗液，其中99%都是水分。所以跑完步后，身体处于缺水状态，我们需要及时补水，而且还要补足水，否则容易引发脱水现象。
跑步过后，没有及时补水导致脱水现象，会让人更容易疲劳，口干舌燥，甚至会还出现头晕等症状。至于跑后需要补充多少水分，主要取决于跑步的时长。跑得越久，越需要补水。跑后补水，不要一次性大口喝水，而是要分多次喝。如果跑后的数小时内，仍然出现口干、小便颜色偏深，那还是需要继续喝水，补足水分，以免身体脱水。
3、抽烟喝酒，大吃大喝
跑完步，浑身爆汗，身体感觉特别舒爽、轻盈，一身轻松。个别跑友选择在这个时候抽上一根烟，感觉更加提神。其实不然，跑步后血液快速循环，心跳加快，体温上升，抽烟对身体的伤害比平时更大。烟中有害物，如尼古丁、烟焦油、亚硝胺等很容易趁机进入血液，从而造成机体中毒。
跑完步，口渴难耐，有些跑友会约上三五好友，一起畅饮啤酒，以此来解渴。这样做不但并不是真正意义上的解渴，反而更加重了心脏、肾脏的负担，引起身体的不适。虽然喝少量的酒，也能起到缓解疲劳的作用，但是往往一开喝，就不可收拾，越喝越多，直到酩酊大醉，最后只会伤了身体。
跑完步，最控制不住的还有食欲。由于运动流汗后，身体消耗了能量，感觉到疲累，也很有饥饿的感觉。我们会寻找食物来补充身体能量，如果不加以控制食欲，很容易就会大吃大喝一顿，特别是夜宵的烧烤摊、火锅、串串香等。这样不节制地吃喝，只会让跑步白跑，反而通过跑步增加了饥饿感，只会吃得更多，最后只能看着自己不断长胖，却又悔恨交加。
事实上，跑完步后正确的饮食补充，碳水化合物适量补充即可，不宜过多，主要以蛋白质、维生素为主。简单来说，跑完步后就多吃肉、多吃菜，少吃米饭、少吃面食。如果当天的跑步训练是超长距离跑，那么可以在跑后喝运动饮料，补充身体流失的电解质即可。
4、熬夜晚睡，休息不够
跑完步后，还有一件事情千万别做，那就是熬夜。熬夜已成为当下大多数人的生活习惯，尽管知道熬夜不好，但就是控制不住晚睡，有时熬夜是因为加班，有时熬夜则纯粹就是娱乐休闲。不管怎样，熬夜终归是不好的事，而对于跑步来说，跑完步更是不能熬夜。
跑完步后，身体消耗体力，肌肉酸痛紧绷，拉伸完动作，身体仍需要好好休息，才能更快速恢复。保证充足的睡眠，就是最好的休息。跑步后，继续熬夜会加倍伤害身体，导致身体更加疲劳，肌肉酸痛更久，影响第二天的日常生活工作。
另外，熬夜后第二天更不利于跑步，会增加疲累感，大脑更容易缺氧，引起不适，而跑步后更不能熬夜，如此循环。如果长期熬夜性地坚持跑步，最终只会造成身体更大的损伤，甚至会引起不必要的危险。无论如何，跑步坚决不能熬夜。
