晚上睡不着咋办?
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如下办法:
1、做好饮食调理
平时可以多吃具有补心安神功效的食物,来提高睡眠质量,推荐人参百合粥,这方法具有润肺安神以及益气补心的效果,特别适合于气血两虚所引起的心神不宁以及睡不着觉。
2、适当的按摩
把两个掌心搓热之后,掌心和掌面放在腰部两侧,不停的上下摩擦,一直让局部有温热感为止,这样具有益肾固本的效果,帮助安神,促进了睡眠。也可以对眼睑部位进行按摩,眼睛轻轻的闭上,使用两个手的无名指和中指指腹,放在眼睛的内侧,从内向外按摩,这样能够诱导睡眠,让人们产生困意。
3、自我催眠
睡觉前可以自我催眠、自我暗示的方式,来调节身体功能以及行为。首先要选择宽松透气性比较好的衣服,在床上躺好双手臂自然的放在身体两侧,双手掌往下,双腿稍微的叉开,两个脚尖要朝外轻轻的闭上眼睛,30秒内不停的告诉自己右臂很重,然后再暗示左脚右脚等。
4、自制药枕
把200克郁金、石菖蒲,50克大茴香,20克冰片,1000白芥子,100克皂角,5000克陈皮全部晒干或者烘干,直接研磨成细末放在枕头里面即可。
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