Question

长期久坐腰酸腰痛，哪个动作能够缓解呢？需要注意什么？

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Answer 1

长期久坐腰酸腰痛，哪个动作能够缓解呢？需要注意什么？

1.做自我按摩，把两个大拇指放在两块腰肌的痛点上，一边轻轻按压一边转动腰部，然后做自我按摩。做小燕的练习。如果能坚持每天做三四十个运动，慢性腰疼会逐渐好转。人是俯卧的，即平躺在床上，然后用双手支撑身体两侧，慢慢从床上爬起来，直到双手伸直，但下肢保持原位。通过这个动作，可以拉伸腰部的肌肉，增加腰部核心力量，缓解疼痛。臀桥运动:患者以仰卧位躺在床上，保持头面部不动，双膝弯曲，双脚并拢放在床面上，然后慢慢抬起臀部离开床面，这样可以增加腰部核心肌肉的力量，增强抵抗外界压力的能力，从而缓解腰部的疼痛。

2.久坐腰痛的原因一般是久坐导致腰部负担过重，引起疼痛。首先，注意休息，不要久坐，最好每半小时起来做点运动。平时可以多参加体育锻炼，比如慢跑、打羽毛球等，有助于增加腰部的肌肉力量。也可以在家做做小殷飞之类的运动，有助于锻炼腰肌。一般来说，这种腰痛休息一下就可以缓解。如果疼痛顽固，可以局部热敷，或者去医院理疗。一般休息后疼痛可以缓解。如果疼痛症状没有缓解，可以采用针灸、中药、理疗等方法进行治疗。另外，建议久坐的人平时要注意腰部的锻炼，比如羽毛球、游泳等拉伸背部肌肉的运动，或者小殷飞在家锻炼，可以加强背部肌肉。

3.久坐需要在平时保持正确的坐姿，同时经常伸脚，改变脚的姿势。工作半小时后，还可以适当站起来走走，有利于锻炼身体。久坐会导致肠道功能变慢。要适当按摩腹部，刺激肠道蠕动，方便大便排出，从而避免腰腹部多余的赘肉堆积。久坐你要注意保护好自己的颈椎和腰椎，比如适当放松，挺直背部；适当运动，比如打羽毛球，游泳。

Answer 2

不要长时间的久坐，可以适当的站起来扭扭腰，去接杯水，去上个厕所，坐运动一下，都是可以有效缓解的，需要注意的是一定不要长时间的久坐，而且在久坐的时候也不要翘二郎腿，或者会腰腿变形还会加重腰痛的症状。

Answer 3

可以做扩胸运动。需要注意，平时一定要多做健身操健美操，要不然的话就会得颈椎病。

Answer 4

长坐后出现腰疼，最先应留意改变姿态，长坐后可站立起来活动活动，减轻腰部肌肉紧张，防止出现腰肌劳损。 坐姿要端正，工作一段时间后，可酌情调整自己的姿势，每天坚持做做小燕飞，腰部疼痛会逐渐改善。