Question

长期低头工作,如何防止颈椎病?

Answer 1

长期低头工作，预防颈椎病的方法有：

对于长期伏案工作者，应在1到2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩 3到5秒钟，尔后双肩向上坚持3到5秒钟，重复6到8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3到5次。

按摩预防颈椎病的方法：

1、身子坐直，张开双手，用拇指按压脑后两侧风池穴不少于50次。

2、身体坐直，双手中指指腹分别按压第七颈椎旁两侧，到局部有麻木感为止。

3、坐直，双手手指按压颈椎旁线，边揉边上下移动各5次。

4、站立或坐直，双手拿捏头部，将头部向上提拿，上下各5次。

5、保持身体直立，用双手掌心摩擦颈部，使颈部产生灼热感。

6、挺直腰板，双手固定住颈部，前后俯仰头部各10次。

以上内容参考 人民网—长期低头工作容易得颈椎病 按摩如何防治颈椎病