Question

控制冲动小方法

Answer 1

红黄绿灯法

美国芝加哥大学罗杰韦斯伯格教授设计了一种控制冲动的“红黄绿灯”训练法，这种方法分6个简单易行的训练步骤：

红灯：

1.停下来，镇定，三思而行。

黄灯：

2.说出问题所在，并表达自己对此的 感受。

3.确定一个建设性的目标。

4.想出多种处理方案。

5.考虑上述方案可能产生的后果。

绿灯：

6.选择最佳方案，付诸行动。

1.学会合理宣泄

当人们长期处在负性情绪下而得不到及时宣泄时，会造成负面情绪绪的积累，过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良绪释放出来，可以用运动、写日记、找朋友倾诉、深呼吸、听音乐等方式进行合理宣泄。

2.学会转移注意力。

已感受到冲动情绪时，为了减少对自己和他人的伤害，可迅速离开当前的环境，转移到相对安静的环境中，可有助于平复情绪，冷静下来思考问题。

3.有意识提高自控能力。

自控能力是青少年自我意识成熟的重要标志，也是青少年意志力的集中表现。如果青少年的意志力不坚强，就会表现为缺乏自我调控的能力、好感情用事，可能因微不足道的精神刺激而丧失理智，出现冲动性政击行为。

4.培养换位思考的能力。

设身处地理解他人感受，理解和体察别人的情绪情感状态，这种能力对一个人形成良好的人际关系和心理品质，培养积极阳光心态有着重要的作用。当我们从别人的角度考虑问题，能够体察到他人的感受时，冲动性攻击行为就会大大降低。

5.学一学。

加强自我学习，时刻觉察自己，从源头着手，让冲动难以产生。

6.忍一忍。

以缓冲法控制心中的怒火，减少冲动的机会。

7.退一退。

换个角度看问题，用退让法缓解冲动情绪。退一步海阔天空。

8.唱一唱。

唱自己喜欢的歌，听自己喜欢的音乐来转移冲动的情绪。

9.想一想。

改变认知，用联想法减少冲动，想自己高兴和美好的事。

10.走一走。

散散心，极目绿野，回归自然, 荡涤一下心中的烦恼，清理一下浑浊的思绪，净化一下心灵的尘埃，唤回失去的理智和信心。